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孕婦運(yùn)動的好處與運(yùn)動明細(xì)

2017-06-22 14:38:30  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:要是孕婦也是需要運(yùn)動的,這個你會怎么想呢?你認(rèn)為怎樣的運(yùn)動會適合孕婦呢?想必這會是一個令想不通的問題吧,那么現(xiàn)在的你就跟著我們大家

要是孕婦也是需要運(yùn)動的,這個你會怎么想呢?你認(rèn)為怎樣的運(yùn)動會適合孕婦呢?想必這會是一個令想不通的問題吧,那么現(xiàn)在的你就跟著我們大家一起來了解吧,看看孕婦需要的是怎樣的運(yùn)動,且對了孕婦而言有沒有存在著什么

一、孕中產(chǎn)后都要適當(dāng)運(yùn)動

不同形式的運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、減少壓力、放松心情。同樣,運(yùn)動對產(chǎn)后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用,使新媽媽精力充沛,增加身體平衡能力及關(guān)節(jié)的柔韌性。從總體功能上來講,運(yùn)動療法安全、有效而且簡單易行,沒有藥物對母嬰身體的毒副作用。所以說,運(yùn)動是消除產(chǎn)后抑郁的好幫手。

二、孕中運(yùn)動

傳統(tǒng)觀念認(rèn)為,準(zhǔn)媽媽要靜養(yǎng)安胎,不能隨意活動,否則動了胎氣就可能導(dǎo)致流產(chǎn)?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究表明,流產(chǎn)的發(fā)生多為胎兒不正常,與準(zhǔn)媽媽的適量運(yùn)動無必然關(guān)系。相反,適當(dāng)?shù)腻憻拰δ赣H和胎兒都有好處,每天進(jìn)行短時間的輕強(qiáng)度鍛煉可以幫助準(zhǔn)媽媽有效控制體重,加強(qiáng)血液循環(huán),提高血氧飽和度,增強(qiáng)心臟和肺功能,消除身體的疲勞和不適感,幫助避免一些妊娠疾病。

1、懷孕的前4個月

可以選擇散步、快走和慢跑,避免強(qiáng)烈的跑、跳運(yùn)動和腹部、背部仰臥運(yùn)動。每天運(yùn)動15分鐘左右,以不感到明顯疲勞為度。

2、懷孕中期(4~6個月)

準(zhǔn)媽媽與胎兒的狀態(tài)都相對穩(wěn)定,選擇范圍除散步、快走和慢跑外,還可以選擇一些簡單的健身體操,避免劇烈的跑、跳運(yùn)動和腹部、背部仰臥運(yùn)動。每天運(yùn)動20分鐘左右,以不感到明顯疲勞為度。

3、臨產(chǎn)前4個月

可以選擇散步和快走,同樣要避免跑、跳運(yùn)動和腹部、背部仰臥運(yùn)動。每天運(yùn)動15分鐘左右,運(yùn)動的強(qiáng)度以不感到明顯疲勞為度。

三、產(chǎn)后運(yùn)動

中國人傳統(tǒng)的觀念是產(chǎn)后要“坐月子”,就是生產(chǎn)后一個月內(nèi)應(yīng)盡可能休息,甚至不要下床,但新觀念認(rèn)為,產(chǎn)后越早運(yùn)動,身體的復(fù)原就越快。

產(chǎn)后6個月內(nèi),母體的荷爾蒙會迅速恢復(fù)原有的狀態(tài),身體各系統(tǒng)機(jī)能也會因此一步步恢復(fù)正常。因此,產(chǎn)后6個月內(nèi)和產(chǎn)后6個月后的運(yùn)動方式應(yīng)有所不同。

1.腹部運(yùn)動:腹式呼吸,自然吸氣,用力呼氣。每天一次,每次訓(xùn)練10分鐘為宜。

2.胸部運(yùn)動:仰臥拍掌,仰臥舉手,左右摸肩和仰臥沖拳。每天一次,每次訓(xùn)練10分鐘為宜。

3.盆底肌肉鍛煉:仰臥大腿夾球訓(xùn)練內(nèi)收肌、仰臥提臀等。每天3次,每次每個動作訓(xùn)練10分鐘為宜。

A、產(chǎn)后六個月內(nèi)的運(yùn)動

恢復(fù)生殖系統(tǒng)是產(chǎn)后1周至6個月首要的任務(wù)。這個時期被稱為新媽媽恢復(fù)腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宮等部位的“黃金時期”。

在此期間做適當(dāng)?shù)腻憻?,不僅能讓新媽媽遠(yuǎn)離便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸疼等分娩后遺癥,還可以幫助新媽媽減脂塑身,更給新媽媽帶來輕松愉快的心情。

B、產(chǎn)后六個月后的運(yùn)動

產(chǎn)后六個月后的運(yùn)動目的是讓身體恢復(fù)到孕前狀態(tài)。這個時期新媽媽的體內(nèi)各系統(tǒng)功能基本可以達(dá)到正常狀態(tài),身體能夠承受正常的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。

抓住這個時期進(jìn)行一些合理的運(yùn)動,不但可以使新媽媽的身體盡快復(fù)原,還可以提高新媽媽的體能狀態(tài),鍛煉出更加健美的體態(tài),增強(qiáng)應(yīng)對各種事情的自信心。

1.全身運(yùn)動:選擇慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧健身舞蹈等,每日選一個項目做1次,持續(xù)時間30分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30~60分鐘左右,或是一天之內(nèi)累積到30~60分鐘左右也同樣有效果。

2.局部運(yùn)動:產(chǎn)后瑜伽、普拉提運(yùn)動等,通過認(rèn)真練習(xí)可以幫助收緊腿部和腹部肌肉,減少贅肉,防止乳房下垂,緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞,達(dá)到塑型作用。訓(xùn)練的量和強(qiáng)度必須遵循專業(yè)老師的指導(dǎo)。

為了自己的健康也為了腹中寶寶健康都應(yīng)該要做出努力的,而所要做的努力就包括這里所指的運(yùn)動,合理的運(yùn)動有利于寶寶以后的健康,也有利于準(zhǔn)媽媽們的生產(chǎn)。而在孕婦不同的時期時適合怎樣的運(yùn)動已經(jīng)在以上的內(nèi)容都做了詳細(xì)的介紹了,而現(xiàn)在是準(zhǔn)媽媽的你就要好好的計劃一下這么一項運(yùn)動了。

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