目錄

第一章：開(kāi)車(chē)族如何用眼保健

第二章：開(kāi)車(chē)族養(yǎng)生妙招如何保護(hù)眼睛

第三章：助開(kāi)車(chē)族保護(hù)眼睛的食物

眼睛是我們心靈的窗口，我們能夠看美麗的世界也是通過(guò)我們的眼睛。因此，眼睛的保健就很關(guān)鍵，尤其是開(kāi)車(chē)族的朋友們，長(zhǎng)時(shí)間的開(kāi)車(chē)會(huì)使眼睛疲勞等。那么，下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)開(kāi)車(chē)族的護(hù)眼措施吧。

開(kāi)車(chē)族如何用眼保健

（1）動(dòng)目

經(jīng)常運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，鍛煉眼球的活力，以達(dá)到舒經(jīng)活絡(luò)，改善視力功能的目的，使眼球更加靈活、敏銳。

（2）按目

適當(dāng)?shù)挠檬职茨﹄p限，不僅可保持眼部的活力，還能預(yù)防視力下降、促進(jìn)眼部血液循環(huán)，提高抗病能力。

（3）眺目

在中途停車(chē)休息時(shí)，應(yīng)利用短暫的瞬間，將身體直立，放松眼球，極目平視遠(yuǎn)處，以調(diào)節(jié)眼部肌肉，緩解疲勞，達(dá)到調(diào)節(jié)視力的目的。

（4）護(hù)目

不要用沾上油污、灰塵等的手巾去擦眼睛，不要和別人共用毛巾，尤其是不能與有眼病的人共用毛巾。平時(shí)，在強(qiáng)光下開(kāi)車(chē)時(shí)，最好戴太陽(yáng)鏡。

（5）治目

如果患眼病，除注意休息外，還要及時(shí)治療，以免病情加重。

（6）洗目

每隔一段時(shí)間，要用熱水、熱毛巾或蒸汽等熏浴雙眼，促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，防止眼睛患病。尤其是開(kāi)長(zhǎng)途汽車(chē)的人，在加油或吃飯后，可用熱毛巾敷擦一下眼部皮膚，非常有效。

（7）養(yǎng)目

這是指對(duì)眼睛的飲食調(diào)養(yǎng)，要注意飲食的選擇和搭配，多吃對(duì)眼睛保養(yǎng)有益的富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素的食物，如小米、紅薯、胡蘿卜、菠菜等。

開(kāi)車(chē)族養(yǎng)生妙招如何保護(hù)眼睛

１、多食用動(dòng)物的肝臟

開(kāi)車(chē)的朋友由于要集中精力，睜大眼睛，觀(guān)察前方情況，故較費(fèi)眼神，尤其是在夜間開(kāi)車(chē)，更是用眼過(guò)度，易耗肝血，中醫(yī)認(rèn)為肝開(kāi)竅于目，目受血?jiǎng)t能視，久視則耗傷肝血，故駕車(chē)族應(yīng)多食用動(dòng)物的肝臟或血，比如豬肝、羊肝、雞肝、鴨肝、豬血等，以食養(yǎng)方式滋補(bǔ)肝血，以達(dá)明目養(yǎng)肝之目的。

２、應(yīng)盡量減少油脂攝入

開(kāi)車(chē)消耗體能較少，許多人又缺乏健身鍛煉，身體大多偏胖，因此，駕車(chē)族應(yīng)盡量減少油脂攝入，避免飲食過(guò)量，這樣可防止頭暈、困倦，飽餐之后血液分配至消化系統(tǒng)較多，影響心腦供血，往往出現(xiàn)心腦輕度缺血缺氧，駕車(chē)人容易頭腦不清醒，造成事故。

３、避免喝濃茶或者咖啡

有不人駕車(chē)族喜歡喝濃茶或者咖啡提神，然而，經(jīng)常飲用濃茶或者咖啡，隨著時(shí)間的積累，人體會(huì)對(duì)濃茶或者咖啡產(chǎn)生耐受性，而耐受性的產(chǎn)生，必然引起濃茶或者咖啡用量的增大，濃茶或者咖啡用量的增大又會(huì)因利尿太過(guò)而損傷陰津。

４、減少夜間活動(dòng)和夜宵

有車(chē)族應(yīng)盡量減少夜間活動(dòng)和夜宵，日出而作，日落而息的生物節(jié)律是人類(lèi)有史以來(lái)自然形成的，隨意打亂這個(gè)節(jié)律，人體會(huì)有很多不適，正常生物節(jié)律被打亂，睡眠不足也會(huì)影響次日駕車(chē)的安全性。

５、開(kāi)車(chē)族還可以吃橙子止渴醒酒

橙子不僅氣味芳香，還富含纖維素和果膠物質(zhì)，可以幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

正常人飯后食橙子或飲橙汁，還有解油膩、消積食、止渴、醒酒的作用。橙子中還有含量豐富的維生素C、p，能增加機(jī)體抵抗力，增加毛細(xì)血管的彈性，降低血中膽固醇，因此也非常適合高血脂癥、高血壓、動(dòng)脈硬化者食用。平時(shí)多服用葉黃素膠囊 對(duì)呵護(hù)眼睛也是不錯(cuò)的選擇。

一旦得了眼病，除注意休息外，還要及時(shí)治療，以免病情加重，如果發(fā)現(xiàn)眼花繚亂看東西模糊，就要通過(guò)驗(yàn)光，選戴合適的眼鏡。

助開(kāi)車(chē)族保護(hù)眼睛的食物

富含蛋白質(zhì)的食物

如果你經(jīng)常感到視覺(jué)疲勞，那么不妨在平衡膳食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加瘦肉、魚(yú)、奶、蛋的攝入。

富含維生素A的食物

維生素A最好的食物來(lái)源是各種動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、魚(yú)卵、禽蛋蛋黃、辣椒、胡蘿卜、柑橘、紅棗等。菠菜、胡蘿卜、莧菜、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A。

富含維生素C的食物

含維生素C的食物有西紅柿、橙子、柿子、檸檬、青椒、獼猴桃、山楂等。

富含鈣、磷的食物

富含鈣、磷的食物主要有牛奶、豆類(lèi)及豆制品、貝殼類(lèi)、蝦米皮、骨粉、堅(jiān)果、海帶、榨菜、紫菜、南瓜子、蛋黃和深綠色蔬菜等。

富含鋅的食物

含鋅較多的食物有牡蠣、肝、肉類(lèi)、花生、蛋類(lèi)、小麥、豆類(lèi)、雜糧等。

富含鉻的食物

缺鉻也容易發(fā)生近視。含鉻較豐富的食物有糙米、麥麩、動(dòng)物的肝臟、葡萄汁、果仁等。

總結(jié)：長(zhǎng)時(shí)間的開(kāi)車(chē)，目不轉(zhuǎn)睛的盯視前方會(huì)出現(xiàn)眼部疲勞，視力模糊的癥狀，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)帶來(lái)眼部疾病危害，因此，常時(shí)間的開(kāi)車(chē)的朋友們趕緊來(lái)學(xué)習(xí)下小編為您盤(pán)點(diǎn)的開(kāi)車(chē)族的養(yǎng)生常識(shí)，教你的護(hù)眼措施吧。（作者紀(jì)康寶 ，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀(guān)點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）