目錄

第一章：孩子長(zhǎng)高的秘訣

第二章：孩子想長(zhǎng)高記住6字方針

第三章：讓自己的寶寶長(zhǎng)高的套餐計(jì)劃

第四章：警惕8大壞習(xí)慣讓孩子長(zhǎng)不高

身高是家長(zhǎng)在孩子成長(zhǎng)過(guò)程中最關(guān)心的問(wèn)題，擔(dān)心自己的孩子不長(zhǎng)個(gè)。其實(shí)，家長(zhǎng)們也不必?fù)?dān)心，只要有健康的飲食，良好的生活習(xí)慣，孩子的成長(zhǎng)就補(bǔ)存在什么問(wèn)題。那么，下面就累和小編一起盤(pán)點(diǎn)孩子長(zhǎng)高的秘訣及飲食習(xí)慣吧。

孩子長(zhǎng)高的秘訣

1、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)不能缺：

10—13歲的少年，每天的蛋白質(zhì)需求量大概在70克左右；13—18歲需要蛋白質(zhì)的量大致是80克，每天一杯奶是最好的增高的秘訣。要想讓孩子長(zhǎng)高，礦物質(zhì)中一定不能缺了鈣、磷、鋅。還要注意的要給小胖孩減肥，過(guò)胖同樣會(huì)讓身高受到影響的。

2、每天必須堅(jiān)持進(jìn)行戶外活動(dòng)1小時(shí)：

學(xué)齡兒童可以開(kāi)始做一些向上跳的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跳皮筋、踢毽和各種球類運(yùn)動(dòng)，青少年則可以試試跳高等彈跳運(yùn)動(dòng)及全身性的運(yùn)動(dòng)，像是籃球、排球等。而舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負(fù)重訓(xùn)練，18歲前孩子最好不要做。

3、10點(diǎn)前睡覺(jué)：

生長(zhǎng)激素一般都會(huì)在夜間深睡眠時(shí)分泌達(dá)到高峰。3—6歲的兒童要保證每天的睡眠時(shí)間在10—12小時(shí)；小學(xué)生、初中生最好可以保證9—10小時(shí)的睡眠；高中生每天保持8—9小時(shí)的睡眠。為了讓孩子盡快的進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，最好讓孩子在晚上10點(diǎn)之前就可以入睡。

4、盡量讓孩子少蹲著：

蹲著玩很可能會(huì)造成腿部的血液循環(huán)不暢，骨骼還有可能會(huì)向外彎曲。坐椅子上時(shí)最好可以讓后背靠緊椅子背，這樣的姿勢(shì)可以讓脊柱保持挺直的狀態(tài)。

5、衣服寬松：

衣服太緊同樣可能會(huì)影響血液循環(huán)哦，特別是那種可以緊緊的箍住腳踝、穿脫都非常困難的襪子，這種襪子會(huì)影響腿部的血液循環(huán)，同樣不利于孩子長(zhǎng)高哦。

6、每?jī)蓚€(gè)月都要量一次身高：

通常來(lái)講，當(dāng)孩子每年的生長(zhǎng)速率低于5厘米，與同齡的孩子的差距比較大的時(shí)候，你就要多注意一下了，這時(shí)候你應(yīng)及早的帶孩子到一些專業(yè)機(jī)構(gòu)，通過(guò)骨齡檢查、體內(nèi)生長(zhǎng)激素檢測(cè)、生長(zhǎng)因子檢測(cè)查找孩子不長(zhǎng)高的原因，并通過(guò)咨詢專家來(lái)找到最好的讓孩子長(zhǎng)個(gè)的方法。

孩子想長(zhǎng)高記住6字方針

能吃

一定要飲食均衡、規(guī)律，食譜要廣泛。一定要養(yǎng)成孩子按時(shí)吃正餐的習(xí)慣，少吃或不吃零食，只有這樣，才能保持胃腸功能良好。家長(zhǎng)也不可操之過(guò)及，把高蛋白、高脂肪食品一味地塞給孩子，這樣會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起胃腸功能紊亂，反而適得其反，降低了孩子對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。還要注意要讓孩子少吃甜食，因?yàn)樘鹗碃I(yíng)養(yǎng)單一，容易引起飽脹感，甜食吃多了自然吃飯就會(huì)少。

能玩

春天家長(zhǎng)一定要保證孩子每天有足夠的時(shí)間在戶外活動(dòng)，幼兒多曬太陽(yáng)，大孩子要有充足的戶外體能活動(dòng)，活動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌，有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。侯江紅教授提倡五六歲以上的孩子可以一周游泳2～3次，因?yàn)橛斡究墒谷淼玫骄忮憻?，是增加食欲的好方法。還有一些如跳繩、跳皮筋、打球等等彈跳運(yùn)動(dòng)也都不錯(cuò)。

能睡

充足的睡眠是孩子良好發(fā)育的重要保證。學(xué)齡兒童要保證每天9小時(shí)左右的睡眠，午間可小睡1小時(shí)左右（不要過(guò)長(zhǎng)），年齡越小睡眠時(shí)間越應(yīng)適當(dāng)加長(zhǎng)，只有睡得好，才能長(zhǎng)得高。另外，家長(zhǎng)還要注意，在春天要盡量減少孩子感染類疾病的發(fā)生，春天是傳染病高發(fā)季節(jié)，反復(fù)染病同樣影響孩子的發(fā)育。還要切忌盲目補(bǔ)鈣，鈣少了不好，多了更不好，如果過(guò)量，會(huì)造成鈣在骨髂中的過(guò)度沉積，反而影響“長(zhǎng)個(gè)兒”。如果要補(bǔ)，建議先做一個(gè)微量元素測(cè)定（作為臨床參考），同時(shí)還要結(jié)合孩子自身的癥狀才能確定是否缺鈣，如果缺鈣要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地補(bǔ)。

讓自己的寶寶長(zhǎng)高的套餐計(jì)劃

長(zhǎng)高營(yíng)養(yǎng)素中的黃金搭檔

蛋白質(zhì)：高個(gè)子必備

蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開(kāi)蛋白質(zhì)。寶寶生長(zhǎng)發(fā)育越快，越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。動(dòng)物蛋白質(zhì)中的蛋、奶、肉、魚(yú)以及大豆蛋白質(zhì)的氨基酸模式與人體蛋白質(zhì)的氨基酸模式較接近，在體內(nèi)的利用率較高，被稱為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以多給寶寶補(bǔ)充。

營(yíng)養(yǎng)小秘密：兩大蛋白質(zhì)將領(lǐng)——雞蛋和大豆

雞蛋蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，容易被人體消化吸收。一個(gè)雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值約等于250克牛奶。蛋黃是磷脂，含多種微量元素及所有的B族維生素，是維生素A、維生素D、維生素E、維生素K的良好來(lái)源。

大豆蛋白質(zhì)含人體需要的全部氨基酸，如果與谷類食物混合后食用，還能較好地發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用。

維生素：讓機(jī)體平衡

別看這個(gè)家族的成員繁復(fù)，卻對(duì)寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育有平衡補(bǔ)充的作用。這個(gè)家族中的維生素A、B、C等，尤其對(duì)寶寶均衡營(yíng)養(yǎng)，保持機(jī)體活力，給骨骼發(fā)育起著加速度的作用。動(dòng)物肝、腎、雞蛋，特別是新鮮的蔬菜水果中，含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)。

營(yíng)養(yǎng)小秘密：骨骼生長(zhǎng)的必備維生素—— 維生素D

補(bǔ)充維生素D是必要的，嬰兒輔食中的谷類食物并不能提供足夠數(shù)量的、能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。營(yíng)養(yǎng)師建議可以給嬰兒食用添加維生素D的豆奶，因?yàn)槎鼓讨幸埠写罅康牡鞍踪|(zhì)。

礦物質(zhì)：將骨骼拉長(zhǎng)

鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的最基礎(chǔ)元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質(zhì)中99%是由以上三種礦物質(zhì)構(gòu)成的。補(bǔ)充充足且適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)可以拉長(zhǎng)骨骼。

鈣的來(lái)源以奶制品為主，如牛奶、乳制品、乳酪。牛奶不僅含有優(yōu)良的蛋白質(zhì)、容易吸收的脂肪，還含有豐富的鈣質(zhì)、維生素A和核黃素，這些是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)素。

營(yíng)養(yǎng)小秘密：避免給寶寶吃影響長(zhǎng)高的食品

可樂(lè)、汽水之類的蘇打水、糖果及其他濃縮糖類等，都會(huì)減少或阻止鈣質(zhì)的吸收;含鉛量較高的皮蛋等也要避免過(guò)度攝取;含激素的食品可能會(huì)使正處在快速生長(zhǎng)發(fā)育期的寶寶的骨骼提前閉合，縮短骨骼的生長(zhǎng)期，影響身高，甚至導(dǎo)致寶寶性早熟，所以，一定要避免給寶寶吃可能含有激素的蜂王漿、花粉制品、蠶蛹、人參類等食品。

警惕8大壞習(xí)慣讓孩子長(zhǎng)不高

1、細(xì)嚼慢咽

快吃食物會(huì)給胃增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。

2、碳酸飲料要少喝

有資料表明，偏愛(ài)飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育。特別是可樂(lè)型飲料中磷含量過(guò)高，過(guò)量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。

3、含鹽分高的食品要盡量少吃

各種腌制食品和香腸，以及熏肉等鹽分較高，又是熏制食品，對(duì)胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中維生素含量很低，對(duì)孩子成長(zhǎng)也不利。

4、對(duì)各種糖果、甜飲料說(shuō)不

吃糖過(guò)多會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會(huì)影響鈣質(zhì)代謝。一些專業(yè)人士認(rèn)為，吃糖量如果達(dá)到總食量的16%~18%，就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長(zhǎng)高。

另一方面，營(yíng)養(yǎng)學(xué)術(shù)語(yǔ)中有“虛卡路里”的說(shuō)法，即毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)的熱量。過(guò)量飲用含糖分多的飲料，會(huì)擾亂消化系統(tǒng)，以致影響正常進(jìn)食，造成營(yíng)養(yǎng)不良。

5、飯后休息一小時(shí)左右

飯后讓大腦和全身都休息一下，對(duì)消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)是很重要的。

6、吃飯時(shí)少喝水

吃飯時(shí)喝很多水會(huì)沖淡胃中的消化液，妨礙食物的消化吸收。另外，飯前喝水會(huì)降低食欲，所以要盡量避免。而飯后喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會(huì)對(duì)長(zhǎng)個(gè)有利。

7、愉快地用餐

在愉快的氣氛中進(jìn)食，腦的中樞神經(jīng)也會(huì)變得積極，使得循環(huán)系統(tǒng)和其他器官能積極配合消化系統(tǒng)功能，有助于食物的消化吸收。

8、拒絕“垃圾食品”的誘惑

油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分卻很少，長(zhǎng)期食用這類食品，可導(dǎo)致兒童營(yíng)養(yǎng)不良。

總結(jié)：家長(zhǎng)們不必為孩子的身高而擔(dān)心，營(yíng)養(yǎng)是兒童身高增長(zhǎng)的重要因素，家長(zhǎng)要注意讓孩子均衡飲食，還要有良好的生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離能成為孩子長(zhǎng)高的食物及壞毛病。孩子長(zhǎng)高6秘訣6字方針要牢記。