如今的MM們?yōu)榱嗣鐥l的身材選擇各種減肥方法，總結(jié)起來有節(jié)食、食療、針炙、運(yùn)動、手術(shù)等等，有部分MM選擇了其中的運(yùn)動減肥方法，但結(jié)果如何呢？減肥成功了嗎？下面小編告訴你運(yùn)動減肥要注意六大誤區(qū)。

誤區(qū)一、運(yùn)動強(qiáng)度越大越好

運(yùn)動有很多種，有的運(yùn)動強(qiáng)度很大，有的比較緩和。運(yùn)動的時(shí)候一定要注意強(qiáng)度的選擇。特別是女性的負(fù)荷量有限，在運(yùn)動的時(shí)候，如果選擇自己身體“承受”不了的運(yùn)動做，會是心臟及機(jī)體負(fù)荷不了，影響心臟的健康。運(yùn)動時(shí)，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。

如心率達(dá)不到最低心率，說明運(yùn)動量太小，運(yùn)動強(qiáng)度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運(yùn)動強(qiáng)度太大，需要降低。而對于運(yùn)動減肥健身的朋友來說，運(yùn)動時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

誤區(qū)二、運(yùn)動時(shí)間越長越好

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運(yùn)動也一樣。運(yùn)動的時(shí)候，集體會產(chǎn)生乳酸，長時(shí)間的運(yùn)動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。

而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運(yùn)動的時(shí)候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。此外，運(yùn)動后若以慢跑或其它輕松的運(yùn)動方式進(jìn)行整理運(yùn)動，可以提升運(yùn)動后乳酸的排除效率。

誤區(qū)三、練哪里減哪里

很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運(yùn)動，腿胖了就要多跑跑步。這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個(gè)部分的肥肉，就專門練哪個(gè)部分。但是其實(shí)這種想法是不現(xiàn)實(shí)的，脂肪是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。

首先，局部運(yùn)動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。

例如，減肥者運(yùn)動一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動消耗的熱量大于攝入的熱量，才會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個(gè)部位。

誤區(qū)四、運(yùn)動完就洗澡

運(yùn)動是大汗淋漓，運(yùn)動后就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡，這是很多做運(yùn)動的女性都會有的心理。加上，很多健身房都配備有浴室，所以運(yùn)動完就洗澡已經(jīng)成為很多人的習(xí)慣?？墒悄阒绬?，在我們運(yùn)動時(shí)，流向肌肉的血液增多。

停止運(yùn)動后，這種情況仍會持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會誘發(fā)其他疾病。而洗冷水澡更是危害多多！

由于運(yùn)動的時(shí)候身體新陳代謝過程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗，運(yùn)動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。所以運(yùn)動后應(yīng)該適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行休息，在覺得自己的身體“消?！毕聛砗蟛趴梢蚤_始洗澡哦！

誤區(qū)五、飯后運(yùn)動助消化

許多人認(rèn)為，飯后運(yùn)動有助于消化。甚至有些人習(xí)慣了飯后一定要去走走胃會舒服。其實(shí)不然，飯后半小時(shí)內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。這個(gè)時(shí)候，即使是輕微的運(yùn)動都會使胃遭受“動蕩”之苦，使消化功能受到影響;長此下去甚至?xí)l(fā)胃病。

因此，用餐后最好坐上半小時(shí)，然后再外出從事散步等輕量活動。并且有專家指出：飯前運(yùn)動可以提高體內(nèi)代謝率。運(yùn)動停止后，代謝率仍處于高水平，會繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。飯前運(yùn)動還能降低糖原的儲量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪。所以正確的做法是運(yùn)動時(shí)間應(yīng)安排在飯前。但需注意的是，激烈運(yùn)動后不能馬上進(jìn)食！

誤區(qū)六、運(yùn)動就要汗流浹背

小時(shí)候有沒有過這樣的體驗(yàn)，上體育課老師說自由練習(xí)。下課的時(shí)候著急，老師會指著沒有流汗的同學(xué)說你沒有運(yùn)動。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的！出汗不出汗，不能用來衡量運(yùn)動是否有效。

第一個(gè)就是因?yàn)槿说暮瓜俑鞑幌嗤?，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)，因此不能用出汗來判斷運(yùn)動是否有效。再者，有些運(yùn)動是緩和的，想老人家要做的運(yùn)動，一般都是輕緩地進(jìn)行，并不會造成流汗。所以，運(yùn)動避必流汗的想法也是錯(cuò)誤的。

這樣看來，其實(shí)做運(yùn)動講求的是適量適度還有適時(shí)的問題。我們應(yīng)該在運(yùn)動的時(shí)候多考慮一下，運(yùn)動過程中也感受一下身體是不是有不適的地方。如果感到不舒服，應(yīng)該馬上停止，并詢問專業(yè)的人員。再者，不管你是出于健身還是出于減肥，運(yùn)動必須要長期堅(jiān)持才有效的！