現(xiàn)代女性經(jīng)常為了保持苗條的體形，吃得越來(lái)越少，吃得多固然會(huì)增加脂肪帶來(lái)煩惱，但吃得太少也會(huì)造成很多困擾甚至疾病。要身材，也要健康。食物可以少吃，營(yíng)養(yǎng)不能不要。少吃的時(shí)候別忘記補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

1、胃下垂

以饑餓法減肥的女性經(jīng)常感覺(jué)食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明顯者常見(jiàn)腹部不適、飽脹、重墜感，在餐后站立或勞累時(shí)癥狀加重。胃下垂嚴(yán)重時(shí)還伴有肝、腎、結(jié)腸等內(nèi)臟下垂的現(xiàn)象。

俗話說(shuō)，養(yǎng)胃養(yǎng)胃。健康的胃都是養(yǎng)出來(lái)的。

經(jīng)過(guò)科學(xué)家多年來(lái)的研究發(fā)現(xiàn)，麥綠素是不可多得的養(yǎng)胃營(yíng)養(yǎng)。麥綠素中含有70多種礦物質(zhì)、18種氨基酸、100多種酶、各種維生素、可溶性膳食纖維、天然葉綠素等，可全面調(diào)整腸胃功能，增加胃腸道的潤(rùn)滑能力，同時(shí)修復(fù)之前受損細(xì)胞。

2、脫發(fā)

對(duì)身體過(guò)瘦的人來(lái)說(shuō)，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供給不足，頭發(fā)會(huì)因此頻繁脫落，失去光澤。假如過(guò)分節(jié)食，頭發(fā)缺乏充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，其中包括缺少鐵的攝入，便會(huì)枯黃無(wú)光，最后導(dǎo)致大量脫發(fā)。

如果你偏瘦且容易脫發(fā)白發(fā)，就要適時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了。脂肪和蛋白質(zhì)都是提供身體能量的物質(zhì)基礎(chǔ)。怕胖又要保持身材，你可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)只在特定情況才能轉(zhuǎn)化為少許脂肪提供能量，因此不要擔(dān)心發(fā)胖。

此外，脫發(fā)白發(fā)在中醫(yī)上是血?dú)獠蛔愕默F(xiàn)象，通俗一點(diǎn)就是血液中缺鐵，因此要防治脫發(fā)白發(fā)，就要從補(bǔ)鐵補(bǔ)血?dú)忾_始。而黑色食物通常含鐵較多，比如黑芝麻、黑木耳、芝麻等等。

3、骨質(zhì)疏松

體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高一倍以上，這是因?yàn)樯聿倪^(guò)瘦的人體內(nèi)雌性激素水準(zhǔn)不足，影響鈣與骨結(jié)合，無(wú)法維持正常的骨密度，因此輕易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，發(fā)生骨折。

女性在補(bǔ)充鈣的同時(shí)也要補(bǔ)充鎂。在新骨的形成中，鎂能幫助身體吸收留住鈣質(zhì)。鎂攝入少的女性，骨骼密度會(huì)降低，骨頭容易變脆斷裂。因此鈣鎂最好同時(shí)補(bǔ)充。

另外，山楂、陳皮、山藥、薏苡仁等都是健脾養(yǎng)胃的好食材。膳食纖維在促進(jìn)胃蠕動(dòng)、改善腸胃動(dòng)力方面也有顯著效果。

4、子宮脫垂

沒(méi)有足夠的保護(hù)，子宮輕易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出于陰道口外，形成子宮脫垂。嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染，甚至宮頸炎。

子宮脫垂的原因是由于虛弱疲勞、營(yíng)養(yǎng)缺乏，應(yīng)多食高蛋白食物，如雞肉、雞蛋、瘦肉、豬肝、鯉魚、海參、豆制品等，最好做成羹湯食用。還要多食富含維生素、無(wú)機(jī)鹽及纖維的食物，如番茄、豆芽菜、卷心菜、油菜、柑橘、荔枝、桂圓、大棗等。

值得注意的是，要少吃傷氣之物咸菜、竹筍、大頭菜、醋等食物會(huì)傷氣損耗營(yíng)養(yǎng)，使虛弱的身體因得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)而更加衰弱，從而導(dǎo)致子宮回縮無(wú)力。

5、貧血

營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝入不足；吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人低，因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢，胃酸分泌較少，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

通常面色蒼白的女性大部分都是貧血引起，這時(shí)候要注意多吃些富含“造血原料”的食物，多補(bǔ)充鐵、葉酸等營(yíng)養(yǎng)。鐵是紅細(xì)胞中血紅蛋白的重要組成成分之一，參與體內(nèi)氧的運(yùn)送和組織呼吸過(guò)程，維持正常的造血功能。補(bǔ)鐵不僅可以補(bǔ)血，還能提高身體免疫力。而葉酸是血液紅細(xì)胞的生成必需的營(yíng)養(yǎng)。葉酸不儲(chǔ)存于體內(nèi)，且易自水中流失也易受高溫破壞。多補(bǔ)充葉酸也是補(bǔ)充女人氣血的好方法。

另外，阿膠在改善女人氣血上也有顯著的作用。阿膠與人參、鹿茸并稱“滋補(bǔ)三大寶”。武則天也因?yàn)榘⒛z滋潤(rùn)出來(lái)的好皮膚得到兩個(gè)皇帝的恩寵。阿膠對(duì)紅細(xì)胞、血紅蛋白等合改善都有顯著的促進(jìn)作用。它能夠促進(jìn)機(jī)體造血干細(xì)胞的增殖和分化，增強(qiáng)女性自身造血功能，從根源由內(nèi)而外改善女性面色蒼白、乏力等血虛弱問(wèn)題。

6、記憶衰退

大腦工作的主要?jiǎng)恿?lái)源于脂肪。吃得過(guò)少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏，使腦細(xì)胞嚴(yán)重受損，直接影響記憶力，變得越來(lái)越健忘。記憶衰退怎么辦？可以多吃磷脂和魚油。磷脂存在于人體的每個(gè)細(xì)胞，含量最高的是人的大腦，占大腦的30%。大腦內(nèi)磷脂的含量多少，直接關(guān)系到人的記憶好壞。因此多使用磷脂，可以有效的預(yù)防和改善健忘等癥狀。

魚油含豐富的DHA。而學(xué)家發(fā)現(xiàn)在腦部的“神經(jīng)元突起細(xì)胞”中含有大量的DHA成分。DHA所扮演的角色是：促進(jìn)、協(xié)調(diào)神經(jīng)回路傳導(dǎo)作用，以維持腦部細(xì)胞的正常運(yùn)作，從而增強(qiáng)集中力、記憶力、注意力。

減肥是女人一生的事業(yè)，但正確的減肥方法才是健康的保證。沒(méi)有健康，要美有有何意義呢。女人減肥，可以通過(guò)蘋果醋、紅花籽油等等營(yíng)養(yǎng)。不要盲目節(jié)食，正確的減肥才能擁有健康的美體。減肥的時(shí)候不要忘記更需全面補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)。

另外要提醒各位，正常合理的進(jìn)食很重要。如果你看過(guò)饑餓的非洲人民，看過(guò)身體消瘦怎么都不長(zhǎng)肉的女人，你大概再也不會(huì)想要節(jié)食“挨”餓了。女人健康營(yíng)養(yǎng)，面色自然紅潤(rùn)，就已經(jīng)是一種美了。