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30歲女人巧保養(yǎng) 做好8件養(yǎng)生事護(hù)健康

2016-03-15 18:54:41  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):女人到了30歲,身體的健康狀況就開(kāi)始走下坡路,如果這個(gè)時(shí)候不懂得如何去保養(yǎng)自己的身體,就會(huì)提前進(jìn)入衰老。今天小編教給大家8件養(yǎng)生事,幫助女性保養(yǎng)自己的身體。

30歲女人巧保養(yǎng) 做好8件養(yǎng)生事護(hù)健康

30歲女人巧保養(yǎng) 做好8件養(yǎng)生事護(hù)健康

1、補(bǔ)鈣

專家證實(shí),女性28歲以后,身體中的鈣每年以0、1%到0、5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后:則加至1500毫克。補(bǔ)充的鈣最佳是活性鈣,而不是碳酸鈣,葡萄糖酸鈣,這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積,形成結(jié)石。

2、補(bǔ)充纖維素

這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

3、補(bǔ)充葉酸

懷孕、生育,都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏,葉酸是B群維生素中的一員,為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一,可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。

4、每天吃早餐

它能有效地促進(jìn)新陳代謝,保持血管和免疫系統(tǒng)年輕,它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

5、飲食多樣化

每天4份水果,5份蔬菜,1份葷菜,每星期吃兩次魚(yú)。做回雜食動(dòng)物吧,繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。

6、每晚按時(shí)睡覺(jué)

最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7到8個(gè)小時(shí)。女性晚間最佳就寢時(shí)間為晚上十點(diǎn)半。

7、補(bǔ)充Vc和Ve

健康女性每天補(bǔ)充超過(guò)1200毫克的維生素C,400國(guó)際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑,聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充VC的量可以達(dá)5000毫克,對(duì)患有無(wú)論何種疾病的女性每天的VC服用量可達(dá)10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展。(VC以無(wú)酸性為佳)。

8、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)

現(xiàn)代食物由于種植和養(yǎng)殖方式的改變,飲食和生活方式的改變,造成飲食種缺乏人體必須的營(yíng)養(yǎng)素,加之競(jìng)爭(zhēng)的壓力和快節(jié)奏生活,身體長(zhǎng)期處于饑餓邊緣,所以亞健康狀態(tài)人群比例越來(lái)越高,過(guò)勞死和無(wú)癥狀卒死防不勝防,預(yù)防的手段就是增加補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品,多種維生素與礦物質(zhì)。

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