胸部下垂怎么改善？
很多女性的胸部都會(huì)出現(xiàn)下垂的情況，引起這種情況的發(fā)生，很有可能是因?yàn)榕栽诓溉橹?，乳房沒(méi)有很好的恢復(fù)，這樣就會(huì)造成乳房變小，引發(fā)松弛的情況，還有一部分的女性是因?yàn)檫^(guò)度的減肥，才造成了乳房下垂的情況發(fā)生，其次跟我們自身的一些內(nèi)分泌也有關(guān)系，胸部下垂之后怎么樣才能改善呢？接下來(lái)就讓小編為大家介紹吧。
1、舉啞鈴運(yùn)動(dòng)，可令胸部肌肉結(jié)實(shí)，持之以恒能有效達(dá)致擴(kuò)胸的功效。
12、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)──兩腿分開(kāi)，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。
13、結(jié)實(shí)胸腹運(yùn)動(dòng)──頸和腰同時(shí)保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
14、強(qiáng)化胸部運(yùn)動(dòng)──上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次。
15、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時(shí)要呼氣，手肘關(guān)節(jié)則保持微曲，推至最高時(shí)保持約1秒;放下時(shí)手肘要保持90度角，可連續(xù)做12次左右。
16、胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力，初學(xué)時(shí)應(yīng)舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊。
17、器械運(yùn)動(dòng)──做這節(jié)機(jī)械擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意雙手的開(kāi)合動(dòng)作要慢，不能拉得太開(kāi)，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。
18、游泳──通過(guò)水壓能對(duì)胸部起按摩的功效，對(duì)胸部發(fā)育有一定的幫助。
除了以上說(shuō)的一些運(yùn)動(dòng)要經(jīng)常做之外，想要胸部重新變得豐滿和堅(jiān)挺，平時(shí)的時(shí)候也應(yīng)該多吃一些含有膠原蛋白的食物，比如說(shuō)銀耳湯可以每天都和一些，這樣可以幫助胸部快速的恢復(fù)堅(jiān)挺，另外鳳爪也可以稍微多吃一些，這些食物里都含有豐富的膠原蛋白。
