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胸部下垂怎么改善?

2017-05-11 11:19:17  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多女性的胸部都會出現(xiàn)下垂的情況,引起這種情況的發(fā)生,很有可能是因為女性在哺乳之后,乳房沒有很好的恢復(fù),這樣就會造成乳房變小,引發(fā)

很多女性的胸部都會出現(xiàn)下垂的情況,引起這種情況的發(fā)生,很有可能是因為女性在哺乳之后,乳房沒有很好的恢復(fù),這樣就會造成乳房變小,引發(fā)松弛的情況,還有一部分的女性是因為過度的減肥,才造成了乳房下垂的情況發(fā)生,其次跟我們自身的一些內(nèi)分泌也有關(guān)系,胸部下垂之后怎么樣才能改善呢?接下來就讓小編為大家介紹吧。

1、舉啞鈴運動,可令胸部肌肉結(jié)實,持之以恒能有效達(dá)致擴胸的功效。

12、擴胸運動──兩腿分開,雙手握緊啞鈴,上半身向前,而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前,抬起時吸氣,放下時呼氣。

13、結(jié)實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直,再把雙手伸直后,集中力量在腹部,一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

14、強化胸部運動──上半身向前,一只手握啞鈴,另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前,然后垂下,左右手輪流做10次。

15、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴,注意推上時要呼氣,手肘關(guān)節(jié)則保持微曲,推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角,可連續(xù)做12次左右。

16、胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力,初學(xué)時應(yīng)舉10磅左右的啞鈴,并注意背部肌肉要鎖緊。

17、器械運動──做這節(jié)機械擴胸運動時,要注意雙手的開合動作要慢,不能拉得太開,伸張至180度便可,否則容易拉傷胸肌。

18、游泳──通過水壓能對胸部起按摩的功效,對胸部發(fā)育有一定的幫助。

除了以上說的一些運動要經(jīng)常做之外,想要胸部重新變得豐滿和堅挺,平時的時候也應(yīng)該多吃一些含有膠原蛋白的食物,比如說銀耳湯可以每天都和一些,這樣可以幫助胸部快速的恢復(fù)堅挺,另外鳳爪也可以稍微多吃一些,這些食物里都含有豐富的膠原蛋白。

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