辦公室如何更好地瘦臀?
辦公室鍛煉真是把時(shí)間用在針尖上的方式。在生活節(jié)奏飛速加快的今天,我們在時(shí)間和運(yùn)動上總找不出一個(gè)平衡點(diǎn),而辦公室運(yùn)動更是為那些希望兩全其美的人們提供了好的健身方式,現(xiàn)在就讓我們一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)這些妙招吧,在以后的辦公室閑暇時(shí)光,也讓我們一起動起來。
1.動動你的腿
揮腿:左側(cè)靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然后移動椅子的位置,并揮動左腿。呼吸要均勻,活動量盡量大,以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷,揮腿范圍盡量寬。這個(gè)動作很簡單的吧,還可以教教你辦公室的其他MM哦,大家一起來做瘦腿瘦臀動作,這樣效果就更好了。
用手掌撐地恢復(fù)原位,并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時(shí)顯得復(fù)雜,要做得慢些,便全身參加活動。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí)。
2.移移你的臀
如果你們公司有運(yùn)動場所可以坐在地上,如果沒有的話,在中午休息的時(shí)候,也可以你自備一個(gè)毯子,然后坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動帶動右腿,向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離,瘦腿瘦臀的效果非常不錯(cuò)哦!
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn),盡量觸地。重復(fù)10-20次。這個(gè)動作有助于塑造翹臀哦!
看完了上面的辦公室瘦臀運(yùn)動是不是對您有所收獲呢,如果有點(diǎn)通您的的話,別忘了付諸實(shí)踐哦,萬事貴在堅(jiān)持,尤其是對身型的塑造,俗話說這世上沒有丑女人,只有懶女人。為了自己,讓我們努力改善,更讓我們幸福健康每一天。