亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁 > 人群 > 女性健康 > 正文

女性睡眠質(zhì)量差怎么辦呢?

2017-05-10 19:04:27  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在的一些都市白領(lǐng),表面上看起來光鮮亮麗,其實(shí)她們往往會(huì)有許多不為人知的痛苦的?,F(xiàn)在因?yàn)楦偁幍倪^于激烈,工作壓力太大等問題,常常會(huì)

現(xiàn)在的一些都市白領(lǐng),表面上看起來光鮮亮麗,其實(shí)她們往往會(huì)有許多不為人知的痛苦的。現(xiàn)在因?yàn)楦偁幍倪^于激烈,工作壓力太大等問題,常常會(huì)導(dǎo)致這些白領(lǐng)們的睡眠質(zhì)量都非常的差,有的人經(jīng)常會(huì)整宿整宿的睡不著,有的人及時(shí)的可以入睡,但是總是不停地做夢。那么,這種情況應(yīng)該怎么緩解呢?

1. 保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會(huì)競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡。

2. 白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

3. 養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

4.睡前喝杯熱牛奶。牛奶中的鈣物質(zhì)可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細(xì)胞,讓身體可以進(jìn)入一個(gè)休息的狀態(tài)。而且熱牛奶會(huì)讓我們的體溫升高,在喝下一杯熱牛奶后,我們的提問會(huì)從高慢慢的恢復(fù)正常,這個(gè)過程睡意也會(huì)越來越濃。

5.睡覺前減慢自己的呼吸節(jié)奏。太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情,可以選擇在睡覺前適當(dāng)?shù)纳⒉?,看柔和的電視,或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等,讓身體逐漸的安靜和平靜下來,這樣入睡后,睡覺質(zhì)量才會(huì)更好。

6.堅(jiān)持規(guī)律的作息。早睡早起身體好,應(yīng)該在平時(shí)養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息習(xí)慣,晚上不要太晚睡,早上也不要太晚起,有規(guī)律才會(huì)有好的睡眠。而且保持一定的鍛煉時(shí)間,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是提高睡眠質(zhì)量的好方法。

睡眠質(zhì)量差的人,首先要注意調(diào)整自己的心態(tài),不要讓自己有太多的心理壓力,在晚上睡覺前,不要在想工作上的事情,或者讓人煩心的事情。在睡覺前喝上一杯熱熱的牛奶,用熱水好好的泡泡腳,都是可以很好的起到助眠作用的。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1 寻甸| 三亚市| 朝阳县| 汉沽区| 娄烦县| 中卫市| 河北省| 讷河市| 通州市| 永安市| 芦山县| 义马市| 嵊泗县| 库尔勒市| 福贡县| 祁东县| 会东县| 商洛市| 敖汉旗| 始兴县| 万安县| 镇平县| 洪雅县| 登封市| 乌拉特后旗| 上蔡县| 邳州市| 万盛区| 错那县| 阿勒泰市| 铜鼓县| 抚顺市| 孟津县| 万载县| 雷波县| 五莲县| 蛟河市| 永平县| 平湖市| 郯城县| 高邑县|