更年期中年婦女缺鈣怎么辦.人到了更年期，由于有了孩子對(duì)家庭的操勞過(guò)多，睡眠不好，缺鈣的情況也是越來(lái)越嚴(yán)重。而這一時(shí)期人體對(duì)鈣的吸收的能力也是越來(lái)低了，遇到這種情況時(shí)，我們要正確的對(duì)待，要及時(shí)的補(bǔ)鈣，不能聽之任之，俗話說(shuō)“預(yù)防大于治療”。所以我們一起來(lái)看看如何補(bǔ)鈣才是有效的。

一、服用鈣片

當(dāng)身體出現(xiàn)缺鈣的信號(hào)的時(shí)候，服用鈣片是最好的補(bǔ)鈣方法。但是在選擇鈣片的時(shí)候也有很多講究。首先建議判斷鈣質(zhì)的含量是否夠，一般建議選擇碳酸鈣制劑，其次注意鈣片的品牌，一般建議選擇品牌大一點(diǎn)的鈣片，這樣各方面相對(duì)會(huì)更有保證一些，此外，建議盡量選擇性價(jià)比高一點(diǎn)的鈣片，建議到專業(yè)的保健藥品店進(jìn)行選擇。同時(shí)由于中國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)影響，大部人中國(guó)人體內(nèi)的磷質(zhì)已經(jīng)超標(biāo)，所以一般認(rèn)為在選擇鈣片時(shí)，不需要選擇含磷量太多的成份。

二、多曬太陽(yáng)

研究發(fā)現(xiàn)多曬太陽(yáng)雖然不能直接補(bǔ)鈣，但是卻可以吸收維生素D，而維生素D是有合成鈣質(zhì)吸收的作用。特別是對(duì)于中年女性而言，偶爾曬曬太陽(yáng)，運(yùn)動(dòng)下，不僅有利于鈣質(zhì)的吸收，也更有利于保持健康生活狀態(tài)。

三、食療補(bǔ)鈣

建議日常多食用一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，像蝦仁、牛奶、豆類食物、海帶、卷心菜、骨頭湯等等都是鈣質(zhì)含量相對(duì)較高的食物。除了要多吃這些鈣質(zhì)含量的食物之外，同時(shí)還要避免一些可能會(huì)影響鈣質(zhì)吸收的因素，比如盡量少吃一些含植酸、草酸的食物。因?yàn)橹菜?、草酸?huì)和食物中的鈣質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，影響鈣質(zhì)的吸收。另外還要注意控鹽，研究發(fā)現(xiàn)人體攝入過(guò)多的鈉元素，那么就會(huì)減少機(jī)體吸收鈣質(zhì)的能力。所以清淡飲食也是補(bǔ)鈣的一個(gè)好方法。

上面所講的內(nèi)容就是關(guān)于“更年期中年婦女缺鈣怎么辦”的知識(shí)的介紹，通過(guò)上面三點(diǎn)的介紹，我們也有了一個(gè)方向，要想身體更健康，首先我們?cè)谟^念上一定要重視起來(lái)，再采取實(shí)際的行動(dòng)去補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，所以我們貴在堅(jiān)持，如果有需要?jiǎng)t建議定期做骨密度檢查。也好知道自己身體的健康狀況。