相信您應(yīng)該經(jīng)?？匆?jiàn)很多男生通過(guò)不斷的鍛煉身體，以此來(lái)增強(qiáng)肌肉?？赡催^(guò)女生也在訓(xùn)練肌肉。小編相信這應(yīng)該是少見(jiàn)的。而對(duì)于有些女生，他們就想要訓(xùn)練肌肉，您是不是對(duì)于美眉練肌肉很驚奇呢？而這可能對(duì)于他們有一定的作用。那么，這女人肌肉訓(xùn)練有哪些方法呢？小編也來(lái)為您介紹！

女人肌肉訓(xùn)練方法：

健身范圍：力量練習(xí)，平衡健習(xí)，有氧運(yùn)動(dòng)。

強(qiáng)烈地、再次地呼吁——女人也要力量練習(xí)！力量練習(xí)是改變體型的唯一途徑！力量練習(xí)可以讓我們留住富有彈性的身體(肌肉)，而不是松松垮垮地胖或瘦！力量練習(xí)是獲得健康心臟的最有效運(yùn)動(dòng)，它對(duì)減少糖尿病的危險(xiǎn)，減少不良的ldl膽固醇并且降低血壓非常有益！

每周力量練習(xí)2～3次，最好隔日練習(xí)，讓肌肉得以恢復(fù)和休息。

1.bowflex啞鈴

組合式啞鈴，把15對(duì)單個(gè)啞鈴集成為一套簡(jiǎn)便的啞鈴組。重量范圍從2kg到21kg，可以根據(jù)練習(xí)的需要選擇合適的重量，也適合家庭不同成員的使用要求。

3.平衡板 rmb700～

40歲以后，平衡能力會(huì)退化，但除非我們到了祖母的年齡，否則不會(huì)意識(shí)到摔跟頭對(duì)生命也會(huì)構(gòu)成威脅。生命攸關(guān)的平衡能力不是天生的而是一種可以發(fā)展的技能。讓我們響應(yīng)紐約的太極教練佩爾金斯的倡儀：“在運(yùn)動(dòng)中保持平衡！”

將平衡板圓底向下，站在板上，盡量保持身體平衡。

4.跳繩 rmb10

5.飛盤(pán) rmb10

剛才的力量練習(xí)讓你感覺(jué)枯燥了？出去玩兒了一會(huì)吧！如果你一個(gè)人就跳繩吧，如果他或者你的蘇格蘭牧羊犬在家，玩兒飛盤(pán)吧。

6.nike女子健身背心

在家健身也要有計(jì)劃，做一個(gè)詳細(xì)的健身計(jì)劃，要有目標(biāo)和時(shí)間表，意志薄弱者可以請(qǐng)人監(jiān)督。

將私人教練請(qǐng)進(jìn)家。有指導(dǎo)性的練習(xí)遠(yuǎn)比瞎子摸象更有效、安全、可行。

鍛煉中出現(xiàn)不適感，要停止鍛煉并請(qǐng)教專家。建議先在健身房中跟專業(yè)人士學(xué)習(xí)一段時(shí)間后再考慮在家練習(xí)。

安全第一，健身場(chǎng)地要清理干凈，遠(yuǎn)離利器。

“女人肌肉訓(xùn)練有哪些方法呢”，小編就為您詳細(xì)介紹到這里啦。以上的方法不僅可以鍛煉肌肉，也可以鍛煉身心的健康。希望您可以多看看，多學(xué)學(xué)。早點(diǎn)將他們掌握。說(shuō)不定，對(duì)您的作用會(huì)很大呢！