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女性胸大肌怎么鍛煉呢?

2017-05-10 12:56:21  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:完美的肌肉僅僅是男性朋友身體健一種標志,女性朋友在母親身體特殊的部位出現(xiàn)一些肌肉也是非常有美感的,比如胸大肌,其實在我們生活當中,

完美的肌肉僅僅是男性朋友身體健一種標志,女性朋友在母親身體特殊的部位出現(xiàn)一些肌肉也是非常有美感的,比如胸大肌,其實在我們生活當中,有很多的方法都能夠使得胸大肌得到很好的鍛煉,比如啞鈴,杠鈴等等,其實只要掌握正確的方法,堅持進行鍛煉都會得到很好的效果。

一、發(fā)達胸大肌的主要方法

發(fā)達胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉,其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”,那是很困難的。

正常情況下,若臥推舉重量達60公斤,每組做8一10次,則胸圍可練到95厘米。用100公斤練,則胸圍會超過100厘米,達120厘米。

二、臥推舉杠鈴的設(shè)計和練法

杠啞鈴鍛煉,主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉,胸大肌也不例外。

臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳,外徑35一40毫米,壁厚2.5一3.0毫米。杠桿粗些,可減少對于掌的單位壓力,增大受力面積,利于手臂推起。

握位至鈴片的距離以短為好,大約100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可減兔力偶的產(chǎn)生。

杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔,上至鎖骨)。練胸應(yīng)由下至上、由寬到窄,即先練下胸(倒斜臥),再練中胸(平臥),后練上胸(正斜臥)。先寬握杠,再中握杠,后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度,窄握杠練胸肌高(厚)度。

在鍛煉肌肉的時候,飲食方面應(yīng)該要注意調(diào)整,適當?shù)某砸恍τ谠鲩L肌肉非常有好處的食物,比如牛肉,但是對于一些脂肪含量比較高的食物,平時一定要有所控制。在鍛煉的過程當中,對于運動的強度最好是可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)來選擇。

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