月經(jīng)期飲食調(diào)理方法
女性在月經(jīng)期的時(shí)候，要注意對自身各方面要進(jìn)行調(diào)整，這個(gè)時(shí)候女性免疫力較差，不對自身進(jìn)行保護(hù)，容易產(chǎn)生一些疾病，而且女性月經(jīng)期易怒，因此對情緒調(diào)理很關(guān)鍵，這樣使得身體不會(huì)受到影響，那月經(jīng)期飲食調(diào)理方法都有什么呢，對此也是很多女性不了解的，下面就詳細(xì)介紹下。
月經(jīng)期飲食調(diào)理方法：
1、宜補(bǔ)營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品
如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。
2、宜吃香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。
3、宜多吃魚類
由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4、宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食品
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。
5、宜食含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。
在對月經(jīng)期飲食調(diào)理方法認(rèn)識(shí)后，進(jìn)行月經(jīng)期調(diào)理過程中，食物選擇很關(guān)鍵，這樣對自身需求有幫助，月經(jīng)期多吃一些動(dòng)物類的食物，對緩解身體問題有幫助，這也是因?yàn)檫@類食物含有的鐵較多，多吃對身體不會(huì)有影響的。
