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月經(jīng)期飲食調(diào)理方法

2017-05-10 11:41:55  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:女性在月經(jīng)期的時(shí)候,要注意對自身各方面要進(jìn)行調(diào)整,這個(gè)時(shí)候女性免疫力較差,不對自身進(jìn)行保護(hù),容易產(chǎn)生一些疾病,而且女性月經(jīng)期易怒,

女性在月經(jīng)期的時(shí)候,要注意對自身各方面要進(jìn)行調(diào)整,這個(gè)時(shí)候女性免疫力較差,不對自身進(jìn)行保護(hù),容易產(chǎn)生一些疾病,而且女性月經(jīng)期易怒,因此對情緒調(diào)理很關(guān)鍵,這樣使得身體不會(huì)受到影響,那月經(jīng)期飲食調(diào)理方法都有什么呢,對此也是很多女性不了解的,下面就詳細(xì)介紹下。

月經(jīng)期飲食調(diào)理方法:

1、宜補(bǔ)營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品

如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡,應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易于吸收,且營養(yǎng)破壞較少。

2、宜吃香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用,不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒,還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

3、宜多吃魚類

由于受內(nèi)分泌激素變化的影響,不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

4、宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食品

如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。

5、宜食含鐵高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。

在對月經(jīng)期飲食調(diào)理方法認(rèn)識(shí)后,進(jìn)行月經(jīng)期調(diào)理過程中,食物選擇很關(guān)鍵,這樣對自身需求有幫助,月經(jīng)期多吃一些動(dòng)物類的食物,對緩解身體問題有幫助,這也是因?yàn)檫@類食物含有的鐵較多,多吃對身體不會(huì)有影響的。

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