女性怎么練拳頭的爆發(fā)力
看過(guò)維密天使的人應(yīng)該都知道，她們之所以有著那么好的身材，跟日常的練習(xí)是離不開的。在眾多的運(yùn)動(dòng)中，最受大家喜歡的應(yīng)該就是拳擊了。超模們練拳擊，不僅能提高自己身體的反應(yīng)能力，而且還能為她們提供充足的體力應(yīng)對(duì)繁重的工作。拳擊除了可以鍛煉身體外，練得好了還能很好的保護(hù)女性的生命安全，可是我們經(jīng)常會(huì)聽別人說(shuō)女性的拳頭是軟綿綿的，那么女性怎么練拳頭的爆發(fā)力呢？
1.練習(xí)30米跑：身體素質(zhì)訓(xùn)練采用30米速度跑就可以了。這樣的距離，能發(fā)揮速度，提高下肢力量，還能提高協(xié)調(diào)性。在跑步過(guò)程中改變條件，還能培養(yǎng)受訓(xùn)者精神集中能力和應(yīng)變能力。包括以下內(nèi)容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側(cè)向跑。
2.練習(xí)反應(yīng)速度：一方進(jìn)攻，一方防守。要求防守者在對(duì)手進(jìn)攻之前發(fā)現(xiàn)其動(dòng)作，并準(zhǔn)確做出防守動(dòng)作。
3.快速跳繩(半分鐘跳繩，計(jì)次數(shù))：一是雙腳跳一次，繩繞一周;二是雙腳跳一次，繩繞兩周。
4.打靶練習(xí)：一是按照預(yù)定的順序，擊打拳靶，評(píng)定完成規(guī)定動(dòng)作數(shù)量所需的時(shí)間;二是規(guī)定30秒時(shí)間，按預(yù)定順序反復(fù)擊打拳靶。
5.負(fù)重練習(xí)：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
女性怎么練拳頭的爆發(fā)力呢？看著上面的介紹相信大家已經(jīng)對(duì)于怎么樣提高自己保護(hù)自己的能力已經(jīng)有了一定的認(rèn)識(shí)，跑步，跳繩，負(fù)重等，不僅鍛煉了自己身體，讓自己變得更加的敏捷，而且還能讓自己應(yīng)對(duì)其他的突發(fā)情況的時(shí)候更好的保護(hù)自己哦。
