經(jīng)期能吃的食物有哪些
每個(gè)月大姨媽都會(huì)按時(shí)到來(lái)，讓女性朋友又要不舒服，而且在月經(jīng)期間，女性朋友的身體非常虛弱，營(yíng)養(yǎng)的流失也比較快，自身抵抗力降低，非常容易被疾病入侵，在經(jīng)期里飲食非常重要，經(jīng)期能吃的食物有哪些？為大家分享幾個(gè)經(jīng)期中可以進(jìn)食的食物，適當(dāng)?shù)臄z入對(duì)于經(jīng)期有幫助。
1、宜補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品
如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。
2、宜吃香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。
3、宜多吃魚(yú)類(lèi)
由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚(yú)中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4、宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食品
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類(lèi)食品，以滿(mǎn)足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。
經(jīng)期能吃的食物比較多，但是我們最好還是以清淡健康為主，上面推薦的四類(lèi)食物，都是可以讓我們?cè)诮?jīng)期階段保健養(yǎng)生，減少各種不適癥狀的發(fā)生，帶給我們舒適過(guò)程的食物，對(duì)于那些刺激性油膩食物，我們還是要學(xué)會(huì)控制自己，杜絕進(jìn)食。
