亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當前位置:首頁 > 人群 > 女性健康 > 正文

月經(jīng)期間做什么運動減肥最有效?

2017-05-09 14:02:16  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:都說女性在月經(jīng)期間相當于坐小月子,來月經(jīng)這幾天要保護好自己的身體。有些人就是不重視月經(jīng)期間這幾天的生理保護,胡亂來所以都會留下很多

都說女性在月經(jīng)期間相當于坐小月子,來月經(jīng)這幾天要保護好自己的身體。有些人就是不重視月經(jīng)期間這幾天的生理保護,胡亂來所以都會留下很多的后遺癥。但月經(jīng)期間想要減肥是可以瘦很快的,月經(jīng)期間相當于瘦身的黃金時期。月經(jīng)期間怎么減肥?可以做什么運動減肥?這期間有哪些注意事項?下面小編一一為你來解答。

月經(jīng)期間怎么減肥?

在月經(jīng)期間要正確地減肥,就要注意保證飲食營養(yǎng),減肥運動和時間都不能過量,這樣才能減肥成功。

在飲食上,月經(jīng)期間,可以多吃一些含鐵質(zhì)的食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白;不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;不要吃生冷寒性的食物,如各種冷飲食品和生瓜果;少吃酸性的食物,如各種酸菜、梅子等;不要吃得太咸,要多喝開水。在熱量控制上,月經(jīng)期間不宜節(jié)食,應當攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。

在運動上,月經(jīng)期間要避免劇烈運動,不要進行高強度的運動。應當把主要精力放在塑型上,可以進行一些輕柔的徒手運動,如簡單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯的選擇。

月經(jīng)期間減肥不是重點,重點是塑型,保證身體處于穩(wěn)定的狀態(tài),要把健康放在首位。在月經(jīng)期間保證身體正常了,才能在月經(jīng)后的時間里更好地減肥!

經(jīng)期可以做哪些運動:

整個經(jīng)期,運動量適當減少,運動時間和運動頻率都要減小,原本每周運動四次,經(jīng)期運動1-2次即可。

經(jīng)期1-3天,做一些較為輕柔的拉伸運動,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。特別需要注意的是,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。經(jīng)期第4-5天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

月經(jīng)期運動時還是最好注意以下幾點:

1. 減少運動量

宜參加一些平時經(jīng)常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2. 縮短鍛煉的時間,放慢速度

以減少運動量,達到放松肌肉的作用。

3. 避免參加劇烈和震動過大的運動

月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、舉啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉,以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

4. 避免參與各種水中運動

勿參加跳水、游泳和水球等運動,也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

5. 避免競爭激烈的比賽

月經(jīng)期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內(nèi)分泌功能紊亂,出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

月經(jīng)期間適量的運動是有益無害的,減肥計劃中如果有少量運動的話,是完全可以進行的。

最后小編再告訴大家,女性在生理周期不能喝大量的涼水或者冰欺凌等,否則會造成宮寒的癥狀。即使月經(jīng)期間被稱為是減肥的黃金時期,但也不要做大量的劇烈運動可能會使小腹劇痛,女性在生理周期的時候最好要用熱水泡泡腳。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1 永修县| 梅河口市| 东兴市| 中宁县| 沁阳市| 长沙县| 梓潼县| 庐江县| 安康市| 万宁市| 胶南市| 安图县| 施甸县| 绥德县| 贵德县| 通许县| 西和县| 陵川县| 西青区| 奉新县| 泾川县| 七台河市| 河池市| 健康| 远安县| 玉屏| 宁城县| 昌乐县| 宜良县| 旅游| 莎车县| 建德市| 鹿泉市| 蒙山县| 梁河县| 闽清县| 东宁县| 呼玛县| 临江市| 淳安县| 蕉岭县|