女性如何鍛煉盆底肌肉
女性訓(xùn)練盆底肌肉好處多多，比如說通過盆地肌肉的訓(xùn)練，可以改善女性尿失禁的現(xiàn)象，并且盆底肌肉訓(xùn)練之后，能夠使得陰道變得更加緊致，從而使得性生活的體驗更加完美。尤其是一些女性在產(chǎn)后，盆底肌肉變得松弛，這導(dǎo)致輕微的打噴嚏或者咳嗽，都會使得尿液溢出，這個時候盆底肌肉的訓(xùn)練就更加有必要了。
在西方發(fā)達國家，婦女在生產(chǎn)之后，都會被要求進行產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練。他們甚至在醫(yī)保條例中提到，如果不堅持完成盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練課程，等到晚年發(fā)生盆底功能障礙，醫(yī)保不予以報銷。現(xiàn)在我們也大力提倡產(chǎn)后婦女，進行盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練。
產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)的主要目標(biāo)和基本原則，是提高盆底肌肉的收縮能力，預(yù)防和治療盆底功能，改善性生活質(zhì)量。 建議婦女在產(chǎn)后6周左右返院進行病史詢問、常規(guī)檢查及盆底肌肉功能評估，醫(yī)院會給出專業(yè)的康復(fù)訓(xùn)練。此外，產(chǎn)后婦女自己在家中也可以進行自助康復(fù)訓(xùn)練，做縮緊肛門陰道的動作，每次收緊不少于3秒后放松，連續(xù)做15至30分鐘，每日進行2到3次?；蛎咳兆?50到200次，6到8周為1個療程。4到6周時患者有改善。
具體方法：吸氣，然后在呼氣過程中緊閉肛門，就像你正在制止排便。同時，緊閉尿道口，感覺像憋尿?；顒雨幍乐車募∪?，一松一緊，一張一弛。想象電梯正在上升，一樓、二樓、三樓當(dāng)你感覺到達頂層時，屏氣，保持尿道口、陰道口、肛門同時緊縮。堅持?jǐn)?shù)分鐘，然后緩慢放松，千萬不要一下子松懈下來。
其實盆底肌肉的訓(xùn)練方法說起來也是很簡單的，平時坐公交車的時候、做家務(wù)的時候、坐辦公室的時候都可以進行。這些訓(xùn)練隨時隨地都可以進行，不耗費時間，不占用太多的精力和體力，但是，這些訓(xùn)練應(yīng)該堅持，才會取得效果。
