生過(guò)孩子的女性可能會(huì)有這樣的感受，生孩子后陰道變得不是那么的緊致了，這樣一來(lái)夫妻雙方都很難體驗(yàn)到性愛(ài)的甜蜜樂(lè)趣。據(jù)了解生育后陰道松弛的發(fā)生機(jī)理，一般是由于分娩時(shí)胎兒經(jīng)過(guò)產(chǎn)道，壓迫了恥骨尾骨肌并使其功能下降所致。那么怎么鍛煉能使陰道緊致呢？下面跟我來(lái)一起了解一下吧

恥骨尾骨肌在醫(yī)學(xué)上也稱為PC肌，即通常所說(shuō)的性愛(ài)肌。它能保持會(huì)陰部諸多軟組織的張力，且與近端尿道括約肌相互交錯(cuò)，還延伸進(jìn)陰道括約肌的三分之一，因此，PC肌能收縮直腸下端和陰道，完善排便動(dòng)作及陰道“緊握”功能。

增強(qiáng)PC肌功能的鍛煉方法較多。美國(guó)奧利波斯在《人類性行為》一書(shū)中，即推薦以鍛煉PC肌來(lái)矯治女性性冷淡。近年來(lái)國(guó)外盛行的“凱格爾操”，對(duì)提高PC肌的功能便有很好的效果?！皠P格爾操”，是已故婦科醫(yī)師阿諾德·凱格爾在20世紀(jì)50年代所發(fā)明的。凱格爾醫(yī)師的目的，原在于治療婦女的產(chǎn)后尿失禁癥，但是做過(guò)這種鍛煉的婦女，發(fā)現(xiàn)在性交時(shí)不但本人增加了快感，而且也能使丈夫感到以前所沒(méi)有的舒暢和快樂(lè)。于是，性治療家們紛紛用這種辦法來(lái)治療女性性冷感。

據(jù)記載，中國(guó)古代神秘的“房中術(shù)”中，并不乏女性修煉的內(nèi)容。其中的“提肛功”即為其中的一例。

該法簡(jiǎn)便易行，取立位、坐位或臥位均可，且在看電視、坐車，或在辦公桌前都能進(jìn)行。具體方法是：吸氣時(shí)用力使肛門(mén)收縮，呼氣時(shí)則放松，反復(fù)連續(xù)20～30下，間隔數(shù)分鐘后再進(jìn)行一次。宜在每天清晨鍛煉5～6次，日間鍛煉2～3次。鍛煉時(shí)可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進(jìn)行，同樣可以獲得鍛煉性愛(ài)肌的效果。采用仰臥位時(shí)，若配合進(jìn)行“屈膝屈髖”(盡量使足跟觸及會(huì)陰部，反復(fù)數(shù)十次)、“屈髖屈膝”(同時(shí)向側(cè)轉(zhuǎn)體，盡量使彎曲的大腿、小腿接觸床面，反復(fù)左右轉(zhuǎn)體做數(shù)十次)、“仰臥起坐”(同時(shí)屈膝抱小腿，反復(fù)做數(shù)十次)等動(dòng)作，效果會(huì)更好。

以上就是關(guān)于怎么鍛煉能使陰道緊致的介紹。當(dāng)然性愛(ài)肌的鍛煉不僅僅限于分娩后的女性。若婚前女性通過(guò)鍛煉，可以減輕新婚初次房事時(shí)的陰道不適感;婚后經(jīng)常鍛煉者，有助于減輕分娩時(shí)的痛苦，并保持產(chǎn)后陰道功能的良好狀態(tài)，更重要的是可以充分享受和諧美滿的性愛(ài)樂(lè)趣。