更年期減肥方法有哪些

2017-05-09 08:59:37　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：更年期婦女大多數(shù)都會出現(xiàn)腰腹部贅肉脂肪增加的情況，不僅嚴(yán)重的影響身體外形的美觀，而且還會對于女性的身心造成一定的壓力，更年期減肥對

更年期婦女大多數(shù)都會出現(xiàn)腰腹部贅肉脂肪增加的情況，不僅嚴(yán)重的影響身體外形的美觀，而且還會對于女性的身心造成一定的壓力，更年期減肥對于營養(yǎng)的攝入也不能忽視，不能簡單的依靠節(jié)食運動達(dá)到減肥的目的，應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)制定科學(xué)合理的減肥食譜再加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉才是最安全最穩(wěn)妥的減肥方法。

更年期減肥要嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵。人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，晚上九點以后堅決不進(jìn)食，不喝水。在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。

更年期減肥對于體院鍛煉方式和時間的要求也是很嚴(yán)格的，想要減肥盡量把減肥時間放在晚上，因為這樣可以小號人體當(dāng)中更多的脂肪和熱量。另外鍛煉的形式可以多種多樣，建議不要進(jìn)行過于劇烈的運動，可以選擇一些熱量消耗比較大的有氧運動，比如說跳舞和瑜伽都是不錯的選擇。