胸部是女性的第二性征，能夠擁有豐滿挺拔的胸部能讓女性變得更加的年輕漂亮。并且也會(huì)特別的自信，但是在生活中很多女性由于平時(shí)飲食不當(dāng)加之不良的睡姿等就容易出現(xiàn)胸部下垂的現(xiàn)象，這樣會(huì)嚴(yán)重的影響著自身形象，其中運(yùn)動(dòng)能起到很好的改善胸部下垂的現(xiàn)象，并且還不會(huì)對(duì)身體造成傷害，下面一起了解下改善乳房下垂的運(yùn)動(dòng)是怎樣的。

改善乳房下垂的運(yùn)動(dòng)是怎樣的

1.雙手掌心相對(duì)手指交叉，一邊吸氣一邊將手臂向正上方伸展并保持3個(gè)呼吸。吐氣的同時(shí)向左側(cè)倒，保持3個(gè)呼吸。吸氣的同時(shí)讓身體回到中間位置。左右各做1組。

2.背脊挺直把手指在后腦勺相交叉。下巴抬起視線向上看。把乳頭對(duì)著天花板方向保持3個(gè)呼吸。吐氣時(shí)好像要把肚臍含進(jìn)去般將背部拱起并保持3個(gè)呼吸。做1組。

3.膝蓋彎曲成直角并將手臂向上，一邊吸氣一邊展開手臂讓手臂和肩膀呈一直線。吐氣的同時(shí)想象著把左右的胸部集中靠攏著將手臂回到中間位置。做3組。

4.左右的肩胛骨夾緊的同時(shí)只有肩膀向后大幅度的轉(zhuǎn)動(dòng)8次。手臂筆直伸展，左右手掌在背部正好相合，手指交叉，以同樣方式向后繞轉(zhuǎn)8次。做1組。

5.把手臂筆直伸展，手在背后十指交叉。左右的手掌正好相合，肩胛骨夾緊。手臂向下伸展，視線上移并把胸部朝向天花板，保持3個(gè)呼吸。做1組。

6.將雙臂向正側(cè)方筆直打開。手臂上提至和床呈平行位置，直接豎起手掌，好像推墻壁那樣將手臂向左右兩側(cè)用力伸展出去。這個(gè)狀態(tài)下保持3個(gè)呼吸。做1組。

7.身體向前倒并把手掌向上。手臂伸展在身后，好像要用手掌去推天花板那樣用力。身體向前倒的時(shí)候也要注意不要拱背，這個(gè)動(dòng)作保持3個(gè)呼吸。做1組。

8.將背脊挺直肘部抬高，手指放在肩膀上。發(fā)出[咻]的聲音一邊吐氣，把肩膀前后分別繞轉(zhuǎn)8次。有意識(shí)的盡可能快速大幅度繞轉(zhuǎn)。做1組。

通過運(yùn)動(dòng)歲身體的調(diào)理是要掌握好一定的方法才能達(dá)到效果的，上面就是對(duì)改善乳房下垂的運(yùn)動(dòng)是怎樣的介紹，通過了解之后我們就可以按照上面的方法進(jìn)行改善胸部下垂，另外平時(shí)在生活中飲食上一定要注意多吃含蛋白質(zhì)高的食物。