女性手臂肌肉怎么鍛煉呢
強(qiáng)壯有力的前臂肌群不僅有利于健美體型的完善，而且有利于提高握力、支撐力和完成各種訓(xùn)練動(dòng)作的能力，對(duì)身體各部位肌肉的力量增長(zhǎng)都大有助益。尤其是我們女性，擁有完美的手臂曲線線條會(huì)讓我們更美麗，那么，女性手臂肌肉怎么鍛煉呢？下面就讓我來(lái)告訴大家吧。
1．側(cè)彎舉。兩手或一手側(cè)握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側(cè)，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發(fā)展前臂伸指肌群，同時(shí)發(fā)展上臂前側(cè)肌群。
2．正握腕彎舉。雙手正握杠鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側(cè)。向上彎舉杠鈴，舉至極限后緩慢下放還原。動(dòng)作過(guò)程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態(tài)。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側(cè)肌群。
3．反握腕彎舉。坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放松。用力將杠鈴向上彎起至不能再?gòu)潟r(shí)為止。然后放松還原。此動(dòng)作可以前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。
4．背后腕彎舉。 保持站立，背后正握（掌心向后）杠鈴，做腕彎舉動(dòng)作，作用同反握腕彎舉，主要鍛煉前臂屈肌群。很多健美運(yùn)動(dòng)員都喜歡采用這個(gè)練習(xí)，因?yàn)樗墚a(chǎn)生一種強(qiáng)迫收縮的感覺(jué)。
5.尺側(cè)腕彎舉。兩腳前后開(kāi)立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無(wú)鈴片的一端，另一端后下垂，腕關(guān)節(jié)放松。收縮尺側(cè)肌群，以腕關(guān)節(jié)為軸，向后上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強(qiáng)烈收縮，然后還原再做。主要發(fā)展前臂尺側(cè)肌群，同時(shí)也發(fā)展了肱三頭肌。
以上就是我為大家介紹的關(guān)于女性手臂肌肉鍛煉的方法，大家記住了嗎？在晚飯以后，大家不妨嘗試以上方法鍛煉自己的手臂肌肉，鍛煉時(shí)可根據(jù)需要選2一3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)三組，每組重復(fù)15——20次。重量不要太重，以免受傷。
