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平時大姨媽來了可以跳繩嗎

2017-05-08 19:39:38  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:平常女性對于自己身材過于肥胖而不滿意時,多數(shù)女性會選擇通過運動來達到減肥的效果。那么平時在減肥的時候,如果此時月經(jīng)來了,是不是可以

平常女性對于自己身材過于肥胖而不滿意時,多數(shù)女性會選擇通過運動來達到減肥的效果。那么平時在減肥的時候,如果此時月經(jīng)來了,是不是可以照常運動呢,如跳繩等。相信對于這個問題,部份女性并不是很了解。接下來我們就來祥細了解下平時大姨媽來了可以跳繩嗎?這個問題以及平時跳繩的好處吧。

跳繩的好處

1.簡單易行。

跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2.鍛煉多種臟器。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。

3.鑒于跳繩對女性的獨特保健作用。

法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”?如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,就相當于慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。

跳繩瘦腿的注意事項

1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

3、跳繩時需放松肌肉和關節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調,以防止扭傷。

4、宜雙腳同時起落。

5、上躍不要太高,以免關節(jié)因過于負重而受傷。

通過以上對于大姨媽來了可以跳繩嗎以及平時跳繩的好處、注意事項的祥細介紹。對于平時月經(jīng)量較多的女性,不可進行劇烈運動,避免造成月經(jīng)量增多或是其它情況的出現(xiàn)。在月經(jīng)期間可以選擇一些簡單輕松的一些運動,如慢跑或是散步等。

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