女人在生過(guò)孩子之后，陰道勢(shì)必會(huì)變得松弛，平時(shí)在同房的時(shí)候，不能體會(huì)到之前的快感，還是非常苦惱的?？墒?，面對(duì)這樣的困境，很多女性都不知道正確的處理措施。其實(shí)，簡(jiǎn)單陰道收縮運(yùn)動(dòng)就能夠獲得很有效的效果。那么，女人如何做陰道收縮運(yùn)動(dòng)？下面咱們就來(lái)看看這些陰道收縮運(yùn)動(dòng)的細(xì)節(jié)。

床邊臥式鍛煉

女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，每天一回，可讓陰道緊一些。

做立式鍛煉

女人站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。經(jīng)過(guò)鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門(mén)括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿(mǎn)。每天堅(jiān)持15分鐘。

如廁縮陰運(yùn)動(dòng)

在每次入廁小便時(shí)，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月，相信你就有不小的收獲。

練習(xí)骨盆運(yùn)動(dòng)

女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開(kāi)60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

練習(xí)仰臥按摩

女人仰臥，屈腿，兩膝分開(kāi)，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

練習(xí)展腿運(yùn)動(dòng)

女人運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開(kāi)張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。

有關(guān)女人如何做陰道收縮運(yùn)動(dòng)的介紹，大家應(yīng)該清楚了吧。陰道收縮運(yùn)動(dòng)是改善陰道松弛非常不錯(cuò)的方法，堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，效果也是很不錯(cuò)的。另外，有些婦科醫(yī)院也開(kāi)創(chuàng)了相關(guān)的收縮陰道的技術(shù)，情況很不好的，建議到醫(yī)院接受正規(guī)的治療。