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減肥操瘦肚子 強力燃脂快速減肚子

2017-05-08 11:52:31  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對于經(jīng)常坐在辦公室的白領(lǐng)來說,肚子上的贅肉恐怕是困擾她們已久的一個問題。我們知道腹部是最容易囤積脂肪的一個部位,長時間的久坐不運動

對于經(jīng)常坐在辦公室的白領(lǐng)來說,肚子上的贅肉恐怕是困擾她們已久的一個問題。我們知道腹部是最容易囤積脂肪的一個部位,長時間的久坐不運動就會導(dǎo)致小肚子的出現(xiàn)。那么有什么方法可以快速瘦肚子呢?

一: 減肥操瘦肚子

1:動作一1.雙腳開約1米寬,并下蹲,雙手手掌合十放在兩腿中間,上身稍微彎曲,眼望前方呈準備姿勢。2. 深呼吸,身體向上跳的同時雙腳并攏,雙手向上舉過頭頂后跳回準備姿勢。此動作重復(fù)15-20次。

2:動作二1. 收腹正坐,上身稍稍向后仰,雙腳向前伸直,雙手放在耳朵后側(cè)呈準備姿勢。2. 右腳向上提起并彎曲成90度,上身慢慢向左側(cè)彎,然后相反方向重復(fù)剛剛動作。此動作左右為一組,重復(fù)15-20組。

3:動作三1.坐在墊上,腰部挺直,雙腿彎曲,腳尖踮地,雙手環(huán)抱大腿。2.吸氣,將雙腿慢慢抬起,然后向前方盡力伸直左腿,停留幾秒,然后再盡力伸直右腿。幾秒后,慢慢將雙腿放下。

動作四1.半蹲馬步,雙手握拳,雙肩雙肘彎曲90度分置身旁,拳頭朝上,保持上半身姿勢,2.腰腹部向左右轉(zhuǎn)動,每秒轉(zhuǎn)動一次,嘴巴張開放松,讓肺部空氣自然進出。

動作五1.身體仰臥在地面上,雙手放在身體兩側(cè),掌心貼地,將右腳貼在左腳上方。2.吸氣,抬起雙腳和地面形成60度角,動作堅持10個呼吸,吸氣,腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來。動作堅持10個呼吸。

動作六1.腳彎曲成約100度,雙腳交叉,右腳在前,左腳在后并離地,雙手稍微彎曲,手掌撐直,左手前擺,右手后擺,上身稍微向前彎曲,眼望前方呈準備姿勢2.身體保持不動,手腳左右交換動作。此動作左右為一組,重復(fù)15-20組。

二: 收腹離不開全身的減肥

,所以,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而且便秘是長小肚子的元兇之一。

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