考前睡不著覺怎么辦 幾招幫你快速入眠
考試前出現(xiàn)失眠的問題是很多學(xué)生都有有過的經(jīng)歷,因?yàn)榭荚囍?,人們的精神高度緊張,容易胡思亂想,從而影響自己的入眠??记八恢鋵?shí)很影響第二天的精神狀態(tài)。那么有什么方法可以幫助考前入眠呢?
一: 肌肉漸進(jìn)放松法
1:躺在床上,使全身各部位的肌肉從頭到腳順序放松??梢苑磸?fù)頻頻,直到孕育發(fā)生身體沉重的感覺,即可以迅速入睡。肌肉漸進(jìn)放松時(shí),可自我表示在心里默念:“現(xiàn)在額頭肌肉放松,眼皮放松…”也能夠請(qǐng)他人表示,或把這些個(gè)話錄音,睡前放錄音帶。如果能在錄音中配上舒緩的音樂,效果會(huì)更好。
應(yīng)當(dāng)注意的是,這類方法是一種技術(shù),一般需要一個(gè)掌握以及熟悉的過程,才能取患上良好的效果。因此,建議那些經(jīng)常因心里緊張而睡不著的同學(xué),在考試前一兩周,就開始學(xué)習(xí)以及掌握肌肉漸進(jìn)放松法,以備臨考緊急需用。
二: 想象法
1:即躺在床上假裝睡覺。在裝睡中,特別是那種睡覺時(shí)身體完全放松,癱軟、沉重的感覺,裝的越象,體會(huì)患上越深,就越容易快速入睡。
三: 數(shù)數(shù)法
用默默地?cái)?shù)數(shù),數(shù)心跳的方法,也很有效,但一般在身體肌肉放松的前提下進(jìn)行,效果會(huì)更好。
四: 表現(xiàn)法
1:當(dāng)睡前浮想連篇時(shí),不論想到什么,都起勁在頭腦中把所想到的內(nèi)容形成一個(gè)畫面,并且“定格”不動(dòng),以防止本身沿著原來的思路想下去。然后再使用肌肉漸進(jìn)放松法。
五: 音樂療法
同學(xué)們?cè)谒斑x聽一些舒緩的樂曲,如《二泉映月》、《春江花月夜》、《平湖落雁》、《女神牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等神州樂曲、或者《搖籃曲》、舒伯特的《小夜曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢(mèng)》等外國(guó)樂曲。這些個(gè)悠揚(yáng)悅耳的樂曲具有鎮(zhèn)靜以及催眠的效用,易于同學(xué)們很快入睡。
六: 如果考前需要比平時(shí)早
睡的話,最好在前一周就開始培養(yǎng)早睡的習(xí)氣,以避免臨時(shí)改變節(jié)拍,不能適應(yīng)。