女人想要運(yùn)動(dòng)縮陰需要怎么做呢？
很多生過孩子的女人都發(fā)現(xiàn)自己的陰部有松弛的現(xiàn)象，這往往讓夫妻的性生活達(dá)不到一個(gè)良好的狀態(tài)，因此很多女人都想要通過縮陰來改善自己的陰道松弛。一般采用的方法一個(gè)是運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是用外來的用品。那么運(yùn)動(dòng)縮陰要怎么做呢？
1、屏住小便：在小便的過程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、提肛運(yùn)動(dòng)：在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長。
4、其他運(yùn)動(dòng)：走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng)。
上面這些運(yùn)動(dòng)縮陰方法，會(huì)有效的收緊女性陰道，起到縮陰效果.
女性縮陰運(yùn)動(dòng)鍛煉需要注意到地方：
1、剛開始練習(xí)女性縮陰時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作；特別要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。
2、女性縮陰體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。
3、試著將兩個(gè)手指伸進(jìn)陰道內(nèi)約5公分，看看收縮骨盆底肌時(shí)，陰道內(nèi)的手指是否感覺有壓迫感。
4、女性縮陰每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回，每回10分鐘。
當(dāng)女性縮陰練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)，男女雙方在性生活上當(dāng)然也能有更“性“福的體會(huì)啰。
