中年女性減肥方法有哪些
2017-05-03 22:36:53 來源：360常識網(wǎng)
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導語：處在不同的年齡階段，減肥方式也是不同的，年輕的人減肥方式會選擇運動減肥，但是中年女性減肥方式，會選擇什么樣的減肥方式呢，什么樣的減
處在不同的年齡階段，減肥方式也是不同的，年輕的人減肥方式會選擇運動減肥，但是中年女性減肥方式，會選擇什么樣的減肥方式呢，什么樣的減肥方式才是最有效的呢，下面我們就來看一下中年女性減肥方法有哪些。
生活篇
1、飲食規(guī)律
嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。
2、堅持晚飯后快步走半個小時以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
運動篇
1、每周做兩次力量訓練
每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到 7.8%。這意味著，如果你做了力量訓練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什么也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買一副漂亮的小啞鈴，明天就開始！
2、修正仰臥起坐
和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平；雙手放在身前；每次身體放松恢復平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認收縮時吐氣，放松時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。
都知道未婚和已婚，所體現(xiàn)的身材是不同的，中年女性通常肚子都會比較大，所以上的幾種減肥方式，包含了生活減肥方式，和運動減肥方式，兩種不同的減肥方式，都要進行，這樣才能夠達到治本治標的效果，最后祝愿大家能夠減肥成功。
