?陰道縮緊運(yùn)動方法
女性到了一定年紀(jì)后，身體容易出現(xiàn)的問題比較多，常見就是婦科疾病，婦科疾病對女性身體影響很大，這類疾病出現(xiàn)后，女性需要及時的進(jìn)行治療，這樣對自身健康才會有保護(hù)，尤其是患有盆腔炎、子宮糜爛，都是要及時改善，那陰道縮緊運(yùn)動是怎么回事呢，下面就詳細(xì)的介紹下。
陰道縮緊運(yùn)動：
緊縮陰道運(yùn)動是一種練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法，因為在性交過程中或性高潮時陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。除了可以恢復(fù)骨盆肌的緊張力，達(dá)到緊縮陰道的作用外，還可以刺激生殖器區(qū)，增加生殖區(qū)的血流量，從而改善性功能。對男性而言陰道對陰莖的緊握作用增強(qiáng)，性交時感受更明顯，有助于性關(guān)系的改善。具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當(dāng)你排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。當(dāng)你能夠確定這些肌肉的存在之后，可以進(jìn)行如下練習(xí)。
在僻靜無人時，仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘?，F(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達(dá)到這個目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。
在對陰道縮緊運(yùn)動認(rèn)識后，女性都是可以經(jīng)常進(jìn)行，這些運(yùn)動方法對女性身體沒有任何損害，而且做的時候也是比較簡單，不過對這樣運(yùn)動在做過程中，女性也是要適量進(jìn)行，對韌帶不太好的女性，都是不能過度勉強(qiáng)自己的。
