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三十歲女人瘦身寶典

2016-12-28 07:46:32  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:時(shí)間是女人最大的天敵,女人步入了三十門檻后,身材會逐漸臃腫,添了幾許風(fēng)韻,少了幾分清純,對鏡自攬,不禁會感慨年華流逝。若想保持纖柳

時(shí)間是女人最大的天敵,女人步入了三十門檻后,身材會逐漸臃腫,添了幾許風(fēng)韻,少了幾分清純,對鏡自攬,不禁會感慨年華流逝。若想保持纖柳般的身材,貴在注意日常的生活細(xì)節(jié)。

一、均衡節(jié)制飲食是美體的關(guān)鍵

一日三餐攝入食物的比例是:早飯50%,午飯30%,晚飯20%,晚飯后絕不能進(jìn)食,九點(diǎn)后最好開水也不要喝。每餐六分飽既可,以清淡為主,少食紅肉,多吃蔬菜和魚類,半個小時(shí)吃一點(diǎn)水果補(bǔ)充維生素和纖維素(黃瓜最理想,既排毒又美容)。節(jié)食但不能損害健康,營養(yǎng)要全面,不然面黃肌瘦,難顯女性風(fēng)采。每日蛋、牛奶、水果不能少,粗糧代替主食更見效。每日多喝開水,不要喝飲料,飲料里只有熱量和化學(xué)成分,對身體有害無益。胃排空,可以吃一二片全麥餅干,零食和甜品只能在飯后淺嘗轍止,平時(shí)堅(jiān)決不吃。

二、生活小細(xì)節(jié)能起大作用

飯后不能立即座下,要保持直立,以免胃部下垂,半個小時(shí)后再外出散步,消耗熱量。平時(shí)走路堅(jiān)持挺胸收腹,座時(shí)也盡量收腹,平時(shí)能走樓梯時(shí)不乘電梯,能走時(shí)不座車,能站時(shí)不座下,能座時(shí)不躺著,雖然麻煩,但長此以往,能消除腹部脂肪,并形成健美的體態(tài)和挺拔的身姿。

三、適量運(yùn)動是瘦身的小秘決

每個星期跳二至三次有氧操或健身舞,能保持身材,但切記要均衡飲食,不然會發(fā)胖。過量運(yùn)動則起反作用,會引起內(nèi)分泌紊亂或肌肉酸痛,加速胃液分泌有饑餓感,導(dǎo)致體重增加,可謂得不償失。閑瑕時(shí)逛街有好處,能消耗熱量,休閑時(shí)去登山或騎單車郊游既減肥也有益身心健康。還有一招,跪著擦地板這可是鍛煉腰腹部的好辦法哦!主婦們既健身又清潔衛(wèi)生,一舉兩得。

要美更要健康,這是瘦身的宗旨!這個小寶典所列方法不能使人快速減肥,但持之以恒,必定見效。每天多在意一點(diǎn),美麗就會多駐一時(shí)!

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