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給經(jīng)常熬夜的你 7招不傷身不傷神的方法

2016-12-27 13:02:16  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:減少熬夜對(duì)身體的損耗 1、多喝水 水是人類身體中最為需要的物質(zhì),經(jīng)常熬夜的人一定要記住補(bǔ)充水分,每天飲水4-6杯最好??适侨梭w缺水的信號(hào)

減少熬夜對(duì)身體的損耗

1、多喝水

水是人類身體中最為需要的物質(zhì),經(jīng)常熬夜的人一定要記住補(bǔ)充水分,每天飲水4-6杯最好。渴是人體缺水的信號(hào),表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài),若是放置不管,硬熬下去身體肯定抗不下去。

2、適時(shí)休息動(dòng)一動(dòng)

長時(shí)間盯著書本或電腦,會(huì)讓雙眼感覺到酸澀疲勞,盡量30分鐘轉(zhuǎn)移視線一會(huì),閉上眼讓雙眼放松。持續(xù)敲打鍵盤會(huì)讓手腕不適,每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下,拉拉筋伸展一下,放松緊繃的肌肉。

3、宵夜這樣吃

熬夜的時(shí)候若是感覺到肌腸轆轆,最好是選擇淀粉較少的食物,吃到五分飽。過量的淀粉會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),易昏沉想睡。

4、咖啡因提神

咖啡中的咖啡因是提神的好幫手,可以根據(jù)每個(gè)人的代謝狀況不同,咖啡因在體內(nèi)作用的時(shí)間會(huì)有所不同,想要效果更持久,最好是在飯后1個(gè)小時(shí)。

5、先補(bǔ)眠

對(duì)于挑燈熬夜的你,首先要學(xué)會(huì)在白天補(bǔ)眠,睡上1-2個(gè)小時(shí),可以讓晚上熬夜時(shí)不犯困,咖啡因也能更好的起到作用。

6、遠(yuǎn)離酒精

適度的飲酒可以刺激大腦神經(jīng),提高人的興奮度,熬夜靠飲酒刺激神經(jīng),可致人神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等,這是絕對(duì)不可取的。

7、少忍為妙

長期熬夜的人肯定有大小便硬“忍”的經(jīng)歷,殊不知對(duì)于熬夜族來講,“忍”字頭上這把刀對(duì)身體的損害有多大。大便硬忍,會(huì)造成習(xí)慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛,除此之外還可以引發(fā)直腸癌、結(jié)腸癌。小小便硬忍會(huì)引起下腹脹痛難忍,甚至引起尿路感染和腎炎。

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