給經(jīng)常熬夜的你 7招不傷身不傷神的方法
減少熬夜對(duì)身體的損耗
1、多喝水
水是人類身體中最為需要的物質(zhì)，經(jīng)常熬夜的人一定要記住補(bǔ)充水分，每天飲水4-6杯最好。渴是人體缺水的信號(hào)，表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài)，若是放置不管，硬熬下去身體肯定抗不下去。
2、適時(shí)休息動(dòng)一動(dòng)
長時(shí)間盯著書本或電腦，會(huì)讓雙眼感覺到酸澀疲勞，盡量30分鐘轉(zhuǎn)移視線一會(huì)，閉上眼讓雙眼放松。持續(xù)敲打鍵盤會(huì)讓手腕不適，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下，拉拉筋伸展一下，放松緊繃的肌肉。
3、宵夜這樣吃
熬夜的時(shí)候若是感覺到肌腸轆轆，最好是選擇淀粉較少的食物，吃到五分飽。過量的淀粉會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，易昏沉想睡。
4、咖啡因提神
咖啡中的咖啡因是提神的好幫手，可以根據(jù)每個(gè)人的代謝狀況不同，咖啡因在體內(nèi)作用的時(shí)間會(huì)有所不同，想要效果更持久，最好是在飯后1個(gè)小時(shí)。
5、先補(bǔ)眠
對(duì)于挑燈熬夜的你，首先要學(xué)會(huì)在白天補(bǔ)眠，睡上1-2個(gè)小時(shí)，可以讓晚上熬夜時(shí)不犯困，咖啡因也能更好的起到作用。
6、遠(yuǎn)離酒精
適度的飲酒可以刺激大腦神經(jīng)，提高人的興奮度，熬夜靠飲酒刺激神經(jīng)，可致人神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等，這是絕對(duì)不可取的。
7、少忍為妙
長期熬夜的人肯定有大小便硬“忍”的經(jīng)歷，殊不知對(duì)于熬夜族來講，“忍”字頭上這把刀對(duì)身體的損害有多大。大便硬忍，會(huì)造成習(xí)慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可以引發(fā)直腸癌、結(jié)腸癌。小小便硬忍會(huì)引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎。
