眾所周知更年期是中年人不可避免的一個(gè)特殊的生理時(shí)期，更年期的患者通常都會(huì)有內(nèi)分泌不調(diào)的癥狀，更年期會(huì)給中年人的生活帶來(lái)很大的影響，更年期通常都會(huì)有抑郁，焦慮癥，身體的各種機(jī)能都下降了，抵抗力也變差了，體力也不如以前了。

可以說(shuō)更年期的危害是很大的，而更年期還有一個(gè)最大的危害，那就是失眠，很多更年期的人們都會(huì)有睡眠質(zhì)量差的問題，那么生活中有哪些方法可以提高更年期的睡眠質(zhì)量呢？

更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經(jīng)內(nèi)分泌一時(shí)性失調(diào)，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統(tǒng)失調(diào)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，產(chǎn)生抑郁，焦慮癥，這些往往是產(chǎn)生失眠的主要原因。患者現(xiàn)在的情況可以采用中醫(yī)中藥的辨證配伍治療，綜合調(diào)理臟腑功能，平衡陰陽(yáng)調(diào)節(jié)情志，同時(shí)配合一定的自我調(diào)節(jié)是可以逐漸康復(fù)的。常用的一些更年期失眠治療方法有：

1.保健療法：每天按摩太陽(yáng)穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮.

2. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗，小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次.，這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。

3. 藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量.先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗，元肉，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入冰糖，再煮一，二沸即成，每日1劑.

4. 填臍療法：取酸棗仁，研為細(xì)末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換，對(duì)更年期失眠是很有幫助的。

5. 敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次.

6. 足浴療法：磁石，菊花，黃芩，夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。

更年期是一個(gè)不可避免的時(shí)期，但是我們?nèi)粘Ｉ钪惺强梢詼p少更年期的癥狀和緩解更年期的發(fā)病的，因此日常生活中我們一定要多注意休息，多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也要養(yǎng)成及時(shí)和家有溝通的好習(xí)慣。