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安然度過(guò)月經(jīng)期的方法

2016-11-18 08:26:34  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):多吃高纖維食物,可促進(jìn)動(dòng)情激素的排出,增加血液中的鎂含量,有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯(cuò)的選。

安然度過(guò)月經(jīng)期的方法

安然度過(guò)月經(jīng)期的方法

安然度過(guò)月經(jīng)期的方法

1、運(yùn)動(dòng)篇:可做伸展運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期不宜做劇烈運(yùn)動(dòng),但適量的運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán),幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松,有利于經(jīng)血的排出。如一些伸展動(dòng)作、冥想型瑜伽等都是不錯(cuò)的選擇。高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),如跑步、跳躍則不適合,游泳也要避免。

運(yùn)動(dòng)后要注意保暖,出汗后要及時(shí)更換衣物。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到不舒服應(yīng)該立即停止。

2、飲食篇:要多吃三類食物

蛋白質(zhì):白色肉類、蛋、豆腐含有豐富的蛋白質(zhì),適量食用可以補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素。

維生素B群:多攝入維生素B群,多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗。

高纖維食物:多吃高纖維食物,可促進(jìn)動(dòng)情激素的排出,增加血液中的鎂含量,有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯(cuò)的選。

3、情緒篇:轉(zhuǎn)移注意力

經(jīng)期可能會(huì)讓人感到煩躁、憂郁,出現(xiàn)乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現(xiàn)象。這時(shí)應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力,放松心情,將煩悶的心情訴說(shuō)給姐妹或者朋友聽(tīng),有利于情緒的控制。

當(dāng)然更重要的是自身的調(diào)整,學(xué)會(huì)自控,經(jīng)期情緒波動(dòng)較大是正常的,要正確對(duì)待。

4、清潔篇:勤換衛(wèi)生巾

①勤換衛(wèi)生巾,最好兩個(gè)小時(shí)換一次,每天用溫?zé)崴逑赐怅帯?/p>

②不要洗冷水浴。

③切勿長(zhǎng)期用抗生素和化學(xué)藥物沖洗陰道,防止菌群失調(diào)引起陰道炎。

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