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中年男人減壓需要遵守三個三

2017-11-03 18:11:28  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:人在承受較大壓力時,身體會消耗比平時多8倍的維生素C,此時,吃些鮮棗、獼猴桃等富含維C的食物能平衡心理。B族維生素有“減壓劑”的美譽,它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒。鈣是天然神經(jīng)穩(wěn)定劑,凡遇到不順心的事,不妨選擇含鈣量高的牛奶、蛋黃等,可安定情緒。

中年男人減壓需要遵守三個三

據(jù)12萬人群的調(diào)查顯示,幸福感最差的是35歲至40歲間的中年男人。另外,調(diào)查顯示,中年白領(lǐng)的普遍生理年齡比實際年齡老10歲。

中年男人減壓需要遵守三個三

“奔四男人”壓力很大,主要來自于事業(yè)、家人、人際關(guān)系等危機。中年男人要減壓,來聽聽專家建議的三個“三”。

運動三十分鐘:

運動是最好的減壓手段,北京師范大學體育運動學院教授趙紀生說,運動使人體內(nèi)產(chǎn)生“快樂激素”內(nèi)啡肽,每天鍛煉30分鐘到1小時,對釋放壓力很有幫助。中年男人有時不愛與人交流,可借運動之機,找朋友打打球、跑跑步,說說煩心事,流汗同時壓力也隨之拋到九霄云外。

常做三個小動作:

一是嚼嚼口香糖,北京大學心理系主任周曉林教授指出,國外研究顯示,人感受到的緊張情緒與α腦波的減弱有密切關(guān)聯(lián),而咀嚼口香糖可引起α腦波的增強,有助舒緩情緒。二是深呼吸,吸氣同時擴展胸部,緊閉雙唇慢慢呼氣,能有效緩和情緒。三是捏耳垂劃圓圈,雙手分別輕拉耳垂,向相反方向劃圓圈,有益活動大腦皮層,緩解壓力。

多攝取三種營養(yǎng):

研究表明,人在承受較大壓力時,身體會消耗比平時多8倍的維生素C,此時,吃些鮮棗、獼猴桃等富含維C的食物能平衡心理。B族維生素有“減壓劑”的美譽,它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒。鈣是天然神經(jīng)穩(wěn)定劑,凡遇到不順心的事,不妨選擇含鈣量高的牛奶、蛋黃等,可安定情緒。

《紐約時報》報道,蓋洛普調(diào)查機構(gòu)在對幾十萬人調(diào)查的基礎(chǔ)上,認為“最幸福的美國人”標準為:常住夏威夷,身材高大,65歲以上,已婚并有子女,家庭年收入12萬美元以上。

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