男人如何備孕 注意提升精子質(zhì)量
孕育下一代是男女雙方的事情,備孕也不只是女性需要,同樣男性也需要為孕育小孩做一些準(zhǔn)備。男性備孕最重要的事情就是提升精子質(zhì)量,因?yàn)榫拥馁|(zhì)量是直接關(guān)系到下一代健康等方面的元素。因此,男性在備孕期間也戒煙酒,同時(shí)多吃補(bǔ)精子的食物。
一: 蛋白質(zhì)
1: 充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量,在瘦肉、動(dòng)物肝臟、乳類、蛋類中也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)含有人體所必須的脂肪酸,它們通過(guò)人體自身的合成,只能從食物中獲得,但是要注意蛋白質(zhì)雖好,不能攝入過(guò)量,要保持營(yíng)養(yǎng)的均衡,維持良好的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。
二: 礦物質(zhì)和微量營(yíng)養(yǎng)素
1: 人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素都是對(duì)男性的生育力有著重要的影響,比如,鋅、錳、硒等元素。如果體內(nèi)卻鋅會(huì)導(dǎo)致男性性腺功能下降,睪丸變小、很難硬得起來(lái),精子生成量減少,缺硒會(huì)使精子的活動(dòng)力下降,缺錳則會(huì)造成男性精子成熟障礙,呆滯精子量減少。
三: 提高精子質(zhì)量的食物
1: 精子質(zhì)量是決定男性生育水平的最重要因素之一,一旦出現(xiàn)少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精癥等精子異常,成功受孕的幾率就會(huì)受到影響,嚴(yán)重可造成男性不育。所以,提高精子質(zhì)量是男性備孕的必修課題,除了在日常生活中需要注意一些事項(xiàng),健康飲食最為關(guān)鍵的。那么,男人吃什么補(bǔ)精子?
2: 注重鋅、硒元素的攝入精子代謝依賴于男性體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),除了最基礎(chǔ)的蛋白質(zhì),鋅、硒兩種微量元素是最關(guān)鍵的。鋅被譽(yù)為男人的“生命之花”,是構(gòu)成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營(yíng)養(yǎng)素,而男性體內(nèi)的硒有20%—40%集中在生殖系統(tǒng),硒也因此有“男人的體內(nèi)黃金”之稱,它們是維護(hù)男性精子健康的核心所在,很多精子異常及前列腺炎等男科疾病,往往是缺鋅、缺硒造成的。男人補(bǔ)精子必須注重鋅、硒的攝入量,補(bǔ)鋅的食物:海產(chǎn)品>動(dòng)物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃,補(bǔ)硒的食物:海產(chǎn)品>動(dòng)物內(nèi)臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜,精子質(zhì)量差的男性可直接服用育之緣片等營(yíng)養(yǎng)品進(jìn)行補(bǔ)充。
3: 植物種子。植物種子可以養(yǎng)腎補(bǔ)陽(yáng),如號(hào)稱“起陽(yáng)草”的韭菜和韭菜籽,還有山藥、洋蔥、芡實(shí)、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養(yǎng)陽(yáng),建議男性多吃。
4: 水產(chǎn)品。鮑魚、泥鰍等水產(chǎn)品都是很好的養(yǎng)陽(yáng)食物,魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蟶干含鋅量高達(dá)13.63毫克,赤貝含鋅11.58毫克。
5: 富含胚芽的食物。經(jīng)常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物,可以補(bǔ)充B族維生素和維生素E。因?yàn)槿狈S生素E可導(dǎo)致男性性激素分泌量過(guò)少。
6: 堅(jiān)果類食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅(jiān)果類富含鋅,100克核桃高達(dá)12.59毫克鋅,所以男子要多吃這類堅(jiān)果食物。
四: 含鎂食物
1: 鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng),降低血壓,預(yù)防心臟病,提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
五: 有研究標(biāo)明,寶寶的健與否很大程度上取決于備孕爸爸的健康程度。備孕男性既要確保高質(zhì)量的精子,還得防止各種疾病的侵?jǐn)_,生活中的食物是細(xì)胞代謝和機(jī)體活動(dòng)最根本的給養(yǎng)源,只有吃得好,吃得對(duì),才能保持充沛的體力和精力完成受孕,育出健康茁壯的寶寶。