隨著現(xiàn)代生活壓力的加劇以及生活環(huán)境的惡化等原因，很多男性越來(lái)越容易感到力不從心，生活也總覺(jué)得了無(wú)生趣、提不起勁，這時(shí)男士們就要注意壯陽(yáng)了。壯陽(yáng)的方法很多，例如食補(bǔ)。藥補(bǔ)等，但是對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是最彰顯男子氣概、最有效的方法。

一： 兩腳向前擺動(dòng)法

1： 端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)擺動(dòng)力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。

二： 揉摩通腹

1： 取坐位或仰臥位，以肚臍為中心，單手或雙手交替循腹部做環(huán)形揉摩。以右手操作為例，即著掌于上腹部，經(jīng)左少腹部至小腹下部，再上右少腹達(dá)上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心對(duì)肝臍，為1次。左手則反其方向操作。雙手各10余次即可。

三： 摩腹運(yùn)丹法

1： 腹部為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，沖脈所發(fā)，帶脈所束，足三陰經(jīng)及陽(yáng)明經(jīng)所統(tǒng)。是先天之本、后天之本的生化源地。故按摩腹部可促進(jìn)肝、脾、腎功能旺盛，生機(jī)活潑，從而達(dá)到益精長(zhǎng)壽目的。

四： 雙手上舉法

1： 端坐，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺(jué)有所牽動(dòng)度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)、過(guò)猛。動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。

五： 摩擦強(qiáng)肝法

1： 仰臥閉眼，兩手拇指在內(nèi)握緊，放在身體兩側(cè)，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。兩手的手掌摩擦產(chǎn)生溫?zé)幔沂帜Σ磷筮呑钕旅娴睦吖?0次。左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。重復(fù)3次至5次。

六： 運(yùn)動(dòng)跑步法

1： 跑步，強(qiáng)精壯陽(yáng)最重要的一點(diǎn)，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環(huán)。一旦血液循環(huán)不良，就會(huì)在身體某處發(fā)生血液瘀積引起病癥，從而造成人體精力和耐久力的下降。因而有必要采取各種方法給人體以刺激適當(dāng)?shù)?，使體內(nèi)新陳代謝活躍，改善血液循環(huán)。

重，身體經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)各種不適應(yīng)，特別是腎虧虛問(wèn)題，很多男性選擇壯陽(yáng)藥補(bǔ)腎，或者是市面上面出售的補(bǔ)腎保健品，這樣的后果是越補(bǔ)越虛，甚至還會(huì)引發(fā)身體其它毛病。那么，男性如何補(bǔ)腎壯陽(yáng)呢？最安全無(wú)副作用的方法就是運(yùn)動(dòng)，通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)，不僅加強(qiáng)體質(zhì)，也能讓男性重震雄威。