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剛開始跑步腿疼?這么做可輕松緩解!

2017-02-02 19:33:50  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):對(duì)于經(jīng)常跑步鍛煉的人來說,肌肉以及骨骼都已經(jīng)適應(yīng)了這一運(yùn)動(dòng)過程,所以在跑步的時(shí)候身體并不會(huì)出現(xiàn)什么不適的癥狀。但是對(duì)于新人來說,剛

對(duì)于經(jīng)常跑步鍛煉的人來說,肌肉以及骨骼都已經(jīng)適應(yīng)了這一運(yùn)動(dòng)過程,所以在跑步的時(shí)候身體并不會(huì)出現(xiàn)什么不適的癥狀。但是對(duì)于新人來說,剛開始跑步可能會(huì)感到腿部疼痛,那么,有什么妙招可以緩解這種疼痛呢?

剛開始跑步腿疼可拉伸緩解

剛開始跑步腿疼是急性肌肉酸痛或延遲性肌肉酸痛導(dǎo)致的,這是可以做一些下肢的拉伸動(dòng)作幫助身體緩解跑后腿部酸痛的問題。

腿后肌伸展:此伸展動(dòng)作有助于放松緊張的肌肉,緩解剛開始跑步者的腿疼癥狀,預(yù)防腿后肌的傷害。

做法:平躺于地面,并伸直雙腿。輪流將一腳抬起,并保持膝關(guān)節(jié)伸直固定,然后將腳趾頭朝向身體方向拉。假如柔軟度很好,可將大腿拉近身體,增加伸展強(qiáng)度。

剛開始跑步腿疼可冷敷緩解

當(dāng)我們使用冰敷的時(shí)候會(huì)刺激附近的血管收縮,從而降低新陳代謝,降低受傷組織的腫脹情況(就好像把破掉的血管捏小一點(diǎn)),就能降低組織發(fā)炎會(huì)和降低痛的感覺 (門閥理論),冰敷能在跑步后馬上做,超過12小時(shí)需要用熱毛巾熱敷。

做法:用一個(gè)冰袋敷在酸痛處12-15分鐘。為防凍傷皮膚,冰袋需要可以隔著毛巾使用。

剛開始跑步腿疼可以按摩

按摩可以加快血液循環(huán),肌肉中的多余乳酸得以被新鮮血液帶走。剛開始跑步腿部酸痛可以進(jìn)行肌肉按摩,這利用外力有效緩解了肌肉緊張,就會(huì)減輕跑步腿部的酸痛感。

注意:按摩時(shí)沿著肌肉線條,不要推按到關(guān)節(jié)處,否則加深受傷幾率。

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