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膝蓋一用力就抽筋是怎么回事?

2017-01-29 14:01:09  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:抽筋在生活也比較常見,尤其是運(yùn)動員,時有發(fā)生,當(dāng)時發(fā)生抽筋時我們應(yīng)該怎么做呢?抽筋的原理是什么呢? 一、什么是抽筋? 抽筋的學(xué)名叫肌

抽筋在生活也比較常見,尤其是運(yùn)動員,時有發(fā)生,當(dāng)時發(fā)生抽筋時我們應(yīng)該怎么做呢?抽筋的原理是什么呢?

一、什么是抽筋?

抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛R姡l(fā)作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,有好長時間不能止痛,且影響睡眠。腿抽筋是最常見的小腿肌肉痙攣,表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬,疼痛難忍,可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。

二、經(jīng)常抽筋的7大原因

①寒冷刺激

外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外,夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。

②過度疲勞

疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣。當(dāng)長途旅行、山、登高時,走路或運(yùn)動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積,小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。疲勞到一定程度時,就會發(fā)生痙攣。

③骨質(zhì)疏松

老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,會使血鈣水平過低,肌肉應(yīng)激性增加,而常發(fā)生痙攣。

④睡眠姿勢

睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉被動攣縮。

⑤身體缺鈣

在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋。

⑥肌肉收縮

劇烈運(yùn)動時全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過快。放松的時間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣。

⑦出汗過多

運(yùn)動時間長。運(yùn)動量大,出汗多,又沒有及時補(bǔ)充鹽分,體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失,代謝廢物堆積,肌肉局部的血液循環(huán)不好,容易發(fā)生痙攣。

三、經(jīng)常抽筋怎么辦?

平時注意預(yù)防抽筋,要驅(qū)寒保暖。注意睡眠姿勢。

適當(dāng)補(bǔ)鈣,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進(jìn)鈣鹽溶解,幫助吸收。

走路或運(yùn)動時間不可過長。適當(dāng)參加體育鍛煉,鍛煉時要充分做好準(zhǔn)備活動,讓身體都活動開,這時下肢的血液循環(huán)順暢,再參加各種激烈運(yùn)動或比賽,就能避免腿抽筋。

當(dāng)發(fā)生抽筋時,要反其道而行之,朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持1~2分鐘以上,即可收效。具體來說,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

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