俯臥撐練胸肌沒感覺 你真的做到位了嗎？
2017-01-29 13:29:29 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：喜好健身的男性都知道，要想練成肌肉，俯臥撐這種鍛煉方式是必不可少的。但是，有一些男性發(fā)現(xiàn)，自己在俯臥撐鍛煉期間，肌肉毫無感覺，這到
喜好健身的男性都知道，要想練成肌肉，俯臥撐這種鍛煉方式是必不可少的。但是，有一些男性發(fā)現(xiàn)，自己在俯臥撐鍛煉期間，肌肉毫無感覺，這到底是為什么呢？可能不是方法不正確，而是俯臥撐壓根就沒做到位！
首先我們先來講講俯臥撐的鍛煉效果
俯臥撐作為一種徒手鍛煉胸肌、三角肌和肱三頭肌的有效方法，能夠很大程度上的刺激到我們的目標(biāo)肌群。同樣，作為一個(gè)全身性運(yùn)動(dòng)，俯臥撐對于核心肌群的力量、協(xié)調(diào)性，以及腿部肌群的穩(wěn)定性都有一定的幫助。
動(dòng)作要領(lǐng)
動(dòng)作要領(lǐng)為兩手距離比肩寬約為各一掌的距離，寬距俯臥撐和寬距臥推一樣，給了胸肌一個(gè)非常合適的發(fā)力范圍，所以寬距俯臥撐對于胸部的刺激是非常充分的，一般徒手健身中寬距俯臥撐也是胸肌訓(xùn)練的一個(gè)重點(diǎn)。參考動(dòng)作數(shù)量為20-25個(gè)一組，5-6組。
超寬距俯臥撐
超寬距俯臥撐是指兩手距離比肩寬在兩個(gè)手掌之上進(jìn)行的俯臥撐，其訓(xùn)練重點(diǎn)在于三角肌前束的訓(xùn)練。由于兩手距離超過了胸肌的最大發(fā)力距離，但是仍處于三角肌前束的發(fā)力范圍，所以超寬距俯臥撐對于三角肌的訓(xùn)練有相當(dāng)?shù)暮锰?。參考?dòng)作數(shù)量為10-15個(gè)一組，3-4組。
