腹肌上面總有一層贅肉你該怎么減掉？

2017-01-29 12:05:07　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：現(xiàn)代社會(huì)，人們的物質(zhì)生活變得十分富足，所以就“滋生”了一批懶蟲，尤其是男人，回到家之后就喜歡躺在床上或者是窩在沙發(fā)上玩手機(jī)，這樣身

現(xiàn)代社會(huì)，人們的物質(zhì)生活變得十分富足，所以就“滋生”了一批懶蟲，尤其是男人，回到家之后就喜歡躺在床上或者是窩在沙發(fā)上玩手機(jī)，這樣身體怎能不肥胖？有一些喜好鍛煉的男人雖有一些腹肌，但在其上方仍有一層贅肉，這應(yīng)該怎么減掉？

一、鍛煉腹肌，強(qiáng)度是根本

大家都知道仰臥起坐可以有效地消除腹部脂肪，肚子上有贅肉怎么練腹肌呢，頻繁地做仰臥起坐不就行了嗎，所以有很多人一天做幾百個(gè)仰臥起坐，更有的做將近上千個(gè)，其實(shí)這種做法是不可取的，要想去除腹部的贅肉，就要幫助腹部的脂肪燃燒起來，大量地做仰臥起坐可以增強(qiáng)人們的耐力，但是并不能有效地燃燒腹部脂肪，訓(xùn)練的強(qiáng)度才是關(guān)鍵，而不是訓(xùn)練的數(shù)量。大家可以嘗試一下兩頭起，一次做十到二十個(gè)，一天做三組就可以了。

二、鍛煉腹肌，要堅(jiān)持經(jīng)常

冰凍三尺，非一日之寒，鍛煉減肥，鍛煉腹肌切記千萬不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。因?yàn)橹挥畜w內(nèi)脂肪含量低于百分之十的時(shí)候，肌肉才會(huì)顯現(xiàn)出來，肚子上有贅肉怎么練腹肌，這個(gè)問題還要因人而異，如果朋友們的體重嚴(yán)重超標(biāo)的話，還要輔以每天四十分鐘以上的慢跑，這個(gè)也需要量力而行。以心跳加快，身體微微發(fā)汗為宜。久而久之就能夠起到很好的減肥美體的作用，同時(shí)也不容易發(fā)生反彈。