想要預(yù)防抑郁癥需要做好這三點(diǎn)

2017-01-28 22:59:30　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：抑郁癥是人人都不想得的疾病，但是很多時(shí)候往往事與愿違。工作生活壓力過大，很容易使自己出現(xiàn)抑郁癥的癥狀。那么我們該如何預(yù)防抑郁癥呢？

抑郁癥是人人都不想得的疾病，但是很多時(shí)候往往事與愿違。工作生活壓力過大，很容易使自己出現(xiàn)抑郁癥的癥狀。那么我們該如何預(yù)防抑郁癥呢？

預(yù)防抑郁癥要做好3點(diǎn)

1、明確自己的價(jià)值和目標(biāo)

反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個(gè)重要原因是你實(shí)際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒有明確表現(xiàn)出來，都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒。建議寫下你的價(jià)值和目標(biāo)的個(gè)人聲明書。因?yàn)樗軒椭阍u價(jià)目前的工作和個(gè)人生活是否符合你的價(jià)值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。

2、注意睡眠、飲食和運(yùn)動

失眠是低落情緒的一種很普遍的后果，反過來它又能使你容易發(fā)作抑郁癥。因此在你情緒較好的時(shí)候，就應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。過度的節(jié)食會使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。在我們的社會中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節(jié)食過于緊密地聯(lián)系在一起了。運(yùn)動能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強(qiáng)體力。它也能較快地提高情緒，短時(shí)間地緩沖抑郁。

3、建立可靠的人際關(guān)系

不僅你的知心朋友，其它各種人際關(guān)系都可能會支持你的。可靠的人際關(guān)系決不應(yīng)該是溺愛式的關(guān)系。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間，自己的獨(dú)立性和意志自由。