腰痛的后果很嚴(yán)重 這樣鍛煉效果好
2017-01-26 20:59:53 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：對(duì)于大多數(shù)男人來講，腰痛在其身上是屬于一種常見病癥，而其在平時(shí)也會(huì)對(duì)其漫不經(jīng)心，其實(shí)，腰痛的后果是很嚴(yán)重的，而下面三種鍛煉方法，對(duì)
對(duì)于大多數(shù)男人來講，腰痛在其身上是屬于一種常見病癥，而其在平時(shí)也會(huì)對(duì)其漫不經(jīng)心，其實(shí)，腰痛的后果是很嚴(yán)重的，而下面三種鍛煉方法，對(duì)腰痛的緩解就很有幫助。
腰部回旋運(yùn)動(dòng)：
雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各1次，然后由小到大，順逆交替回旋各8次。
五點(diǎn)支撐法：
仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)支撐，用力將腰拱起(可用雙掌托腰拱起)。反復(fù)多次(根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，以不疲勞為宜)。
三點(diǎn)支撐法：
經(jīng)過五點(diǎn)支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復(fù)多次(運(yùn)動(dòng)量見五點(diǎn)支撐)。
四點(diǎn)支撐法：
即在前者的基礎(chǔ)上，以雙手、雙足四點(diǎn)作支撐，作拱橋式鍛煉，反復(fù)多次(運(yùn)動(dòng)量見五點(diǎn)支撐)。
