腰痛的后果很嚴重 這樣鍛煉效果好
2017-01-26 20:59:53 來源：360常識網(wǎng)
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導語：對于大多數(shù)男人來講，腰痛在其身上是屬于一種常見病癥，而其在平時也會對其漫不經(jīng)心，其實，腰痛的后果是很嚴重的，而下面三種鍛煉方法，對
對于大多數(shù)男人來講，腰痛在其身上是屬于一種常見病癥，而其在平時也會對其漫不經(jīng)心，其實，腰痛的后果是很嚴重的，而下面三種鍛煉方法，對腰痛的緩解就很有幫助。
腰部回旋運動：
雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉(zhuǎn)各1次，然后由小到大，順逆交替回旋各8次。
五點支撐法：
仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，用力將腰拱起(可用雙掌托腰拱起)。反復多次(根據(jù)個人體質(zhì)，以不疲勞為宜)。
三點支撐法：
經(jīng)過五點支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復多次(運動量見五點支撐)。
四點支撐法：
即在前者的基礎(chǔ)上，以雙手、雙足四點作支撐，作拱橋式鍛煉，反復多次(運動量見五點支撐)。
