增肌訓(xùn)練計(jì)劃也要講飲食計(jì)劃加入其中
2017-01-26 13:26:36 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：營養(yǎng)對(duì)于任何人來說都是不可或缺的，營養(yǎng)不但可以保證身體各個(gè)系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)也是保持身體健康必要的條件之一。而對(duì)于喜好健身的男人來
營養(yǎng)對(duì)于任何人來說都是不可或缺的，營養(yǎng)不但可以保證身體各個(gè)系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)也是保持身體健康必要的條件之一。而對(duì)于喜好健身的男人來說，在制定增肌訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，也不要忽視飲食計(jì)劃。
1、補(bǔ)充足夠的熱量
肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
2、補(bǔ)充足夠的碳水化合物
健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解
3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料
蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
4、促進(jìn)合成、減少分解
當(dāng)肌肉的合成大于分解時(shí)，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進(jìn)蛋白合成。
5、保持適宜激素水平
體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對(duì)肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過飲食與營養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長。
