男性肌肉鍛煉方法有哪些

2017-01-23 23:11:32　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：男性朋友們之所以會出現長胖的情況就是由于平常的時候缺乏運動，但是很多人都還沒有意識到這一點，總是感覺到自己肥胖是由于平常的時候吃的

男性朋友們之所以會出現長胖的情況就是由于平常的時候缺乏運動，但是很多人都還沒有意識到這一點，總是感覺到自己肥胖是由于平常的時候吃的飯?zhí)喽鸬?，或者是經常去吃甜食，但其實這是一部分的原因存在，最主要的還是要學會去運用鍛煉減肥的，這也算是現在最常見的一種減肥方式，也是最有效果的，只要是自己堅持每天鍛煉的話不光可以減肥，還可以練出來肌肉。

項目一：臥推

讓你擁有完美的：胸肌。

需要苦練：約兩周。

練完之后可以這樣炫耀：在海邊裸上半身曬太陽。

這個項目可以：讓你的胸肌厚實又有線條。每次鍛鍊時盡量挑你能力所及的重量做3~4組，每組5~8下。

項目二：彎舉

讓你擁有完美的：二頭肌。

需要苦練：約一周(在體脂肪本身就低的情況下)。

練完之后可以這樣炫耀：在沙灘酒吧拿一杯酒，露出你的完美二頭肌。

這個項目可以：讓你的手腕比一般人更大更寬。每次鍛鍊時盡量挑你能力所及的重量做2~3組，每組8~12下。

項目三：仰臥頭后伸肘

讓你擁有完美的：馬蹄形三頭肌。