有好多男性由于不注意平時(shí)的各種習(xí)慣，讓自己的體形會(huì)越來(lái)越不好看，主要是有好多的男性會(huì)出現(xiàn)大腿肥胖的情況，不但在生活當(dāng)中會(huì)有一種累贅的感覺(jué)，而且還外形受到了影響，面對(duì)這種情況，讓好多男性特別苦惱，其實(shí)如果通過(guò)有效果的方法來(lái)進(jìn)行，也是可以達(dá)到瘦大腿的目的，現(xiàn)在我們就來(lái)介紹一下。

一、日常注意事項(xiàng)：

1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

5，晚間睡前，通過(guò)涂抹芳頤-滋露-精-油，并且配合按摩，可以起到快速瘦腿的目的，不過(guò)需要堅(jiān)持奧！

二、一些常用的動(dòng)作鍛煉：

1，站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

2，坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。

3，坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

通過(guò)上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了如何男性怎樣瘦大腿了，在平時(shí)的時(shí)候我們主要是貴在堅(jiān)持，長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來(lái)一定會(huì)讓自己的大腿慢慢瘦下來(lái)的，我們大腿肥胖的情況也是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，所以在減大腿的時(shí)候也是需要很長(zhǎng)的一段時(shí)間。