男人如何練胸肌比較好？
2017-01-22 20:45:07 來源：360常識網(wǎng)
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導語：男人，最希望的就是自己擁有一副健壯的好身材，而好身材的重點突出就是胸肌和腹肌。所以很多男人就會想著要來鍛煉身體，通過鍛煉的辦法來練
男人，最希望的就是自己擁有一副健壯的好身材，而好身材的重點突出就是胸肌和腹肌。所以很多男人就會想著要來鍛煉身體，通過鍛煉的辦法來練自己的胸肌?？墒呛芏嗳硕紱]有掌握正確的辦法，導致了之前的訓練全部都是無用功。今天，我們就要來好好的探討一下男人到底應該怎么來鍛煉胸肌。
臥推動作的要領也有幾點要注意：1.以胸部肌肉群的向心收縮，將杠鈴向上推起;勻速回落，使工作肌肉群做離心收縮運動(鍛煉的效果主要是由離心收縮做功決定的)。
2.在推舉過程中，身體軀干始終保持“橋形”固定不動，;以肩為運動軸心，進行胸部肌肉群的發(fā)力做功
3.推起杠鈴兩臂伸直時，胸部要挺起，兩肩要下沉，回落時，大臂垂直軀干運動，小臂垂直地面運動。切忌“含胸聳肩”，否則鍛煉效果會大打折扣;
呼吸方法是，舉較輕重量時，推起時吸氣，還原時呼氣。如果舉大重量或最后幾次感到很累時，則采用直臂支撐時先呼吸兩三次，接著吸半口氣(即閉住氣)的同時，使杠鈴慢慢下落胸上。當杠鈴觸及時，立即以胸大肌的收縮力推起杠鈴，直至兩臂伸直時在呼吸，隨即進行深呼吸。
進行上斜臥推時，大都采用寬握距，將橫杠置于鎖骨處。直臂支撐時，杠鈴中心應處在肩關節(jié)的垂直線上。下斜臥推時，橫杠應置于乳頭下的第六或第七肋骨處。采用啞鈴做上斜臥推時或下斜臥推時，啞鈴分別置于胸部外側(cè)，拳眼相對持鈴。初練者一定要掌握好啞鈴的中心，勿使前后晃動，要拿穩(wěn)
以上就是關于男人們應該如何來鍛煉自己的胸肌的相關內(nèi)容的具體介紹。鍛煉胸肌雖然是每個男人都要經(jīng)過的一種事情，但是在鍛煉的過程中還是要注意自己的身體安全，不要太過急于求成，不要做高強度的運動，要讓自己的身體處于一個安全的狀態(tài)。
