30歲男人健身怎么做？

2017-01-22 17:32:29　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：很多男性朋友們在進入了一定的年紀之后，平時還是都比較注意自己的身體的，尤其是30歲之后的男性，身體機能慢慢的開始走下坡路，需要經(jīng)常鍛

很多男性朋友們在進入了一定的年紀之后，平時還是都比較注意自己的身體的，尤其是30歲之后的男性，身體機能慢慢的開始走下坡路，需要經(jīng)常鍛煉，才能夠讓自己永葆青春，那么30歲之后的男性朋友們?nèi)绻胍憻捝眢w的話，應該要怎么樣計劃才好呢！

第一階段(1-4周)的健身計劃。運動時間：30-40分鐘每次。運動內(nèi)容：1、低強度慢跑5分鐘，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節(jié)部位的輕微活動。2、低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行，可以采用慢跑4分鐘，接快跑50秒，依次輪換進行20分鐘。3、俯臥撐：2-3組，第一組6次，第二組8次，第三組10次，組間間歇1-3分鐘。4、放松慢走5分鐘，在放松慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節(jié)部位的活動。

第二階段(2-8周)的健身計劃。運動時間：35-45分鐘每次。運動內(nèi)容：1、低強度慢跑5分鐘，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節(jié)部位的輕微活動。2、低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行30分鐘，可以采用慢跑5分鐘，接快跑1分鐘，依次輪換進行，一共輪換5次。3、俯臥撐：3組，第一組6次，第二組8次，第三組12次，組間間歇1-3分鐘。4、放松慢走5分鐘，在放松慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節(jié)部位的活動。

很多的男性朋友們，如果平時是那種不怎么運動的，運動頻率比較低，建議平時在運用過程當中應該要循序漸進，慢慢來，不要一下子過于勞累，這樣會讓自己消耗過多的體能，以后就不想要必須得運動了，而且還要注意調(diào)整自己的生活習慣。