腰腹肌力量訓練有哪些？
2017-01-22 13:41:17 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：相信很多朋友特別是男生都有想一身完美的肌肉，但是想擁有讓女生尖叫的身材確實很難。而且有許多男性朋友還在愁總是練不出來自己想要的程度
相信很多朋友特別是男生都有想一身完美的肌肉，但是想擁有讓女生尖叫的身材確實很難。而且有許多男性朋友還在愁總是練不出來自己想要的程度，但是有沒有考慮過是否是自己的方法不恰當呢？是否是因為某些地方?jīng)]有做到位？還是說不知道怎么才能做到更好的鍛煉自身肌肉。下文是小編整理出來的一些腰腹力量的訓練手段，有興趣的朋友可以對照著經(jīng)常練習。
一、以上肢支撐進行腰腹肌力量訓練
(一)懸垂舉腿或負重懸垂舉腿
目標肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。
練習方法：雙手懸垂于單杠，間距約肩寬，膝部伸直且腳背繃緊。練習時深呼吸，有節(jié)奏地將雙腿上舉與下放，在每次動作做到最高點或最低點時停止。若要增加練習難度和提高練習質(zhì)量可在小腿綁上沙袋或其他物體。
練習提示：不要大幅度向后晃動讓雙腿獲得慣性沖量，向上抬腿時只需有控制地緩慢抬起。
(二)雙手支撐前舉腿(靜力支撐)
目標肌群：腹直肌、髂腰肌和股直肌。
練習方法：雙手伸直支撐于雙杠或其他物體。兩腿平行并攏前舉，上體與兩腿成90°角進行靜力支撐。
練習提示：練習時利用深呼吸調(diào)整狀態(tài)，每組盡力堅持30～60秒，組間休息1～2分鐘。
二、以軀干支撐進行腰腹肌力量訓練
以軀干為支撐點進行腰腹肌力量訓練的手段有很多，如仰臥舉腿、仰臥提膝、腿拉橡皮帶交替高抬膝、仰臥腹部頂髖、小腿負沙袋蹬車輪等等，下面著重介紹以下幾種練習。
好了，以上就是小編為大家提供的各項腰腹肌力量訓練，能夠幫助大家鍛煉出更好的鍛煉腹肌、腰肌。希望大家能夠每天堅持鍛煉，要記住哦，任何的訓練都要堅持到底，如果半途而廢的話，那做的也只是徒勞的。所以男性朋友想讓自己的魅力值提升、想讓回頭率增高的話，不妨做一下以上練習，相信你自己一定可以的！
