男性盆底肌怎么鍛煉呢？
2017-01-20 23:35:25 來源：360常識網(wǎng)
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導語：現(xiàn)在有這樣一句話在流傳，就是男性的盆底肌越好，那么男性的性能力就會越強，所以許多男性都想要采取一些措施來鍛煉自己的盆底肌，來提升自
現(xiàn)在有這樣一句話在流傳，就是男性的盆底肌越好，那么男性的性能力就會越強，所以許多男性都想要采取一些措施來鍛煉自己的盆底肌，來提升自己的性能力，讓性生活的感覺更爽一些。那么，這種說法是不是靠譜呢？應該怎么鍛煉，才可以讓自己的盆底肌更加的有力量呢？
盆底肌像一張吊床，圍繞在人體下端開口尿道、陰道和直腸的周圍，同時支撐著盆腔和腹腔器官。排便功能與盆底肌有著密切聯(lián)系，盆底肌肌群松弛不光會引起便秘，還可能導致盆腔內(nèi)器官的脫垂、下墜、移位。而盆底肌中的坐骨海綿體的肌收縮使海綿體內(nèi)壓力增加而陰莖硬直勃起，球海綿體肌有規(guī)律的收縮推著精液向下進入尿道而導致射精，這就是盆底肌主導性生活的全過程。如果能夠鍛煉這一部位的肌肉，有助于控制射精、改善勃起硬度，提高射精時的快感。
鍛煉盆底肌肉的方法很簡單，即提肛，經(jīng)常收縮、放松肛門，在開會、辦公時就可以鍛煉。更準確的方法是在小便時中斷排尿，體會下身正在發(fā)力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受。
鍛煉時，應迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做3組，每組間隔10秒，每天都要練。然后不規(guī)則收緊并放松肌肉，重復3組。最后盡可能久地收縮肌肉，以2分鐘為上限。如果能控制自如了，就慢慢增加堅持時間和鍛煉次數(shù)。練習一個月，你會有明顯的感受。需要提醒的是，鍛煉時切忌緊繃腹、臀及腿部肌肉。
如果先要讓自己的盆底肌更加的有力量，讓這里的肌群更加的緊致，可以通過上文介紹的方法來進行鍛煉，慢慢的就會讓自己的盆底肌變得越來越緊繃，從而可以讓自己的性能力更強，讓自己在性生活中的快感更加的強烈，身心都更加的有愉悅感。
