如何使用啞鈴練臂力？
2017-01-20 11:10:08 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：男性朋友都希望自己有一身的肌肉，如果男性朋友身上有很多的肌肉不僅讓他們看上去非常陽剛，而且還能夠增強他們體質(zhì)，那么怎樣通過啞鈴來鍛
男性朋友都希望自己有一身的肌肉，如果男性朋友身上有很多的肌肉不僅讓他們看上去非常陽剛，而且還能夠增強他們體質(zhì)，那么怎樣通過啞鈴來鍛煉出肌肉呢？下面是小編整理的3種用啞鈴來鍛煉肌肉的方法，希望對你有所幫助，接下來就讓小編為大家詳細介紹一下應(yīng)該如何使用啞鈴吧！
一、啞鈴劃船
從側(cè)面看。約翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)從正面看，他的背則像發(fā)怒的眼鏡蛇的頭部。這樣漂亮的背肌就是用啞鈴劃船練出來的，因為這個動作能使他最大限度地伸展和收縮背闊肌。他將一條腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，腳踩在6英寸高的木臺上，上體前傾，盡力下放啞鈴以牽拉背闊肌，然后向上提拉啞鈴，直至兩手超過前傾的上體。啞鈴下放時最低點比一般人深，全程動作盡量固定肩部，不使其過分擺動，一組做8次。
二、斜臥飛鳥
仰臥在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做時雙腿交叉，腳離地，以免弓背，減弱訓(xùn)練效果。舉到最高點時啞鈴不接觸，下落時肘部稍屈。他說，上飛時應(yīng)想象抱著一個大桶。唯此才能保證動作正確無誤。啞鈴的重量是盡力只能舉8一10次的重量。
三、仰臥夾胸
平臥凳上，身體與凳垂直，背的中上部接觸凳面，頭懸空，兩腳踏地，動作過程中雙臂保持伸直。要注意呼吸，啞鈴由最低點向上舉夾時呼氣，啞鈴由最高點下落時吸氣。下落一定要充分，要讓啞鈴落到幾乎觸地。一組做20次。
以上內(nèi)容就是小編為大家整理的一些3種用啞鈴來鍛煉肌肉的方法，希望對你有所幫助，小編提醒您，如果想要有一個健康的身體，平時的時候，不僅需要加強身體鍛煉，還需要多注意飲食的調(diào)理，平時的時候不能夠暴飲暴食，暴飲暴食是非常傷胃的。
