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6類(lèi)食物最養(yǎng)男人

2017-01-17 21:20:14  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):在飲食指導(dǎo)上,營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家似乎更偏愛(ài)女性。懷孕時(shí)該吃什么,更年期該補(bǔ)什么,有無(wú)數(shù)文章給出過(guò)這樣那樣的建議,但針對(duì)男性的文章卻相對(duì)較少。

在飲食指導(dǎo)上,營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家似乎更偏愛(ài)女性。懷孕時(shí)該吃什么,更年期該補(bǔ)什么,有無(wú)數(shù)文章給出過(guò)這樣那樣的建議,但針對(duì)男性的文章卻相對(duì)較少。本期,我來(lái)推薦幾類(lèi)最“養(yǎng)”男人的食物。

豆制品、花生等富含精氨酸的食物。

精氨酸是精子形成的必需成分,它可以促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的釋放,起到放松血管和增加血流的作用,從而增進(jìn)男性性欲。含精氨酸豐富的食品還有核桃、豌豆等。需要提醒的是,豆制品中的大豆異黃酮屬于植物雌激素,并不會(huì)使男人女性化,并且還能減少男性骨質(zhì)流失。

大蒜、韭菜等蔥屬類(lèi)蔬菜。

蒜、蔥、韭菜等堪稱(chēng)“男人菜”,它們不僅具有強(qiáng)大的殺菌能力,還有助維生素B1的吸收,促進(jìn)糖類(lèi)新陳代謝,緩解疲勞。有研究發(fā)現(xiàn),蔥屬類(lèi)蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險(xiǎn)低一半。男性每周至少應(yīng)吃3次蔥屬類(lèi)蔬菜。

西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜。

這類(lèi)蔬菜富含有機(jī)硫化物,一直是蔬菜中的健康典范。據(jù)英國(guó)最新報(bào)道,十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散,生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是,吃這類(lèi)蔬菜時(shí)要充分咀嚼,有利于保健成分更好地釋放。

沙丁魚(yú)、三文魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物。

男性膽固醇代謝最容易紊亂,使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會(huì)更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用,對(duì)心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚(yú)、沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)等,這些魚(yú)可替換著吃,一周最好吃?xún)纱巍?/p>

西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物。

番茄紅素能清除前列腺中的自由基,保護(hù)前列腺組織。此外,有研究顯示,番茄紅素對(duì)預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。需要提醒的是,番茄紅素是脂溶性的營(yíng)養(yǎng)素,因此西紅柿最好熟著吃,吃西瓜時(shí)最好能搭配全脂酸奶。

牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦男性每天攝入鋅15毫克,女性則為11.5毫克。這是因?yàn)槟行跃豪锖写罅康匿\,體內(nèi)鋅不足,會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。此外,鋅不僅是雄性激素合成的必需品,同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品(尤其是貝殼類(lèi)海鮮,如牡蠣、蝦等)、瘦肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果等。但水產(chǎn)品和動(dòng)物內(nèi)臟易富集重金屬,不宜多吃。

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